¡Aprenda a recuperarse de una lesión de tobillo!

¿Quieres saber cómo recuperarte de una lesión de tobillo?

Las lesiones de tobillo son comunes en los deportes y la actividad física. Se producen cuando el pie se tuerce hacia adentro, lo que provoca que el tobillo se doble de forma incómoda. Los esguinces de tobillo se refieren a una lesión de uno o más ligamentos que mantienen unida la articulación del tobillo. Esto puede provocar inestabilidad, hinchazón, hematomas y dolor hasta dos semanas después de la lesión.

Las rodillas son las articulaciones más frágiles. Se tuercen con facilidad, y cualquier movimiento brusco durante la actividad física puede provocar un esguince de rodilla, en el que los ligamentos se estiran o desgarran debido a una distribución desigual del peso en los músculos de la pierna al intentar alcanzar algo que está fuera del alcance del brazo.

Es posible que estés haciendo algunos estiramientos ligeros antes de levantarte de la cama una mañana solo para encontrarte cojeando con un dolor que se dispara a través de tus rodillas porque fueron más allá de su rango natural de movimiento mientras todavía estaban ligeramente dobladas en la articulación debido a la gravedad que las jala hacia la tierra como si nos estuviera succionando hacia las profundidades del inframundo como un vórtice implacable.

¡Cómo se produce un esguince de tobillo!

Los tobillos son bastante delgados, lo cual es la principal causa de lesiones de tobillo. Las lesiones suelen ocurrir al torcer o girar el pie y forzarlo más allá de su posición normal, lo que provoca desgarros en los ligamentos que rodean la articulación. Esto puede ocurrir en cualquier momento durante la actividad física como resultado de un movimiento repentino que obliga a la persona a girar el tobillo hacia adentro.

Los esguinces de tobillo pueden ocurrirle a cualquiera. Practicar cualquier deporte, caminar sobre superficies irregulares o incluso usar calzado inadecuado pueden causar este tipo de lesión. A veces, se produce hinchazón o hematomas como resultado de estos desgarros, y el dolor suele sentirse al intentar apoyar el tobillo lesionado. También puede hincharse con hematomas oscuros que podrían tardar hasta seis semanas en sanar después de un accidente como este.

La mejor manera de recuperarse de una lesión de tobillo es descansar de cualquier deporte o ejercicio hasta que se haya recuperado por completo (normalmente unas seis semanas). La buena noticia es que hay muchas cosas que puede hacer en casa durante este tiempo que le ayudarán a acelerar la recuperación.

Proporcionar primeros auxilios

Si cree que se ha torcido el tobillo, debe buscar atención médica inmediata.

Evite colocar peso sobre el tobillo, ya que esto aumenta en gran medida el riesgo de romper los huesos y crear otras lesiones.

Además de los AINE, como el ibuprofeno, la inflamación y el dolor se pueden controlar mediante el uso de medicamentos antiinflamatorios no esteroides.

Ayudando al proceso de curación

Además de acelerar la recuperación, los siguientes métodos de cuidado en el hogar pueden prevenir lesiones mayores.

El tratamiento para un esguince de tobillo incluye reposo, aplicación de hielo, compresión y elevación. En los días posteriores a una lesión, los médicos suelen recomendar estas tácticas para reducir la hinchazón y la inflamación.

Descansar el tobillo es esencial para la curación, y el uso de un aparato ortopédico puede ayudar a estabilizar el área.

Una compresa de hielo puede ayudar a reducir el flujo sanguíneo al área lesionada, reduciendo la hinchazón y el dolor.

Al aplicar compresión, se puede estabilizar la articulación lesionada y reducir la inflamación. Envuelva el tobillo lesionado con un vendaje.

Los esguinces de tobillo tienden a acumular líquido en las articulaciones, lo que se puede reducir elevando el tobillo.

Coloque el pie y el tobillo sobre almohadas de manera que queden más altos que el corazón cuando duerma.

Aplicar calor en la zona lesionada puede acelerar la curación. Algunas personas también notan que ayuda a relajar los músculos tensos y a aliviar el dolor y la tensión. Sin embargo, no aplique calor mientras el tobillo aún esté hinchado, ya que esto aumentará la inflamación y retrasará la recuperación.

Sin embargo, una vez que baje la hinchazón, intente aplicar una compresa caliente durante 15 a 20 minutos a la vez o alterne compresas de hielo con almohadillas térmicas cada hora durante las horas de vigilia hasta que se sienta mejor.

El estiramiento es especialmente importante para quienes han sufrido una lesión. Ayuda a prevenir daños musculares y también puede favorecer un mayor flujo sanguíneo, lo que puede acelerar la recuperación si se trata de una lesión que necesita sanar rápidamente. Estire suavemente el tobillo todos los días, moviéndolo en todas direcciones al menos tres veces en cada dirección.

Intenta flexionar el pie hacia delante o hacia atrás o girarlo en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario, pero ten cuidado de no ejercer demasiada presión en ninguna zona del cuerpo, especialmente cuando estás lidiando con una herida reciente como este esguince de tobillo.

Tras un esguince de tobillo, suele haber dolor intenso e inflamación. El deportista debe aplicar hielo sobre la lesión en las tres horas siguientes al esguince, quitarse la ropa apretada o retorcida cerca de la zona y aplicar una venda elástica.

A medida que pasa el tiempo, caminar puede promover la curación, siempre y cuando tenga cuidado de no colocar demasiada presión sobre el pie lesionado o torcerse en posiciones incómodas mientras intenta caminar para hacerlo sin poner exceso de peso en el área dolorida de la lesión.

Después de unos días sin dolor al caminar o incluso al apoyar el pie, ¡es hora de volver a hacer ejercicio! Un ejercicio excelente para recuperar la estabilidad del tobillo es bajar un escalón elevado con una pierna (sin tocar el talón). Repite diez veces, cambia de pierna e intenta 10 repeticiones más; hazlo dos veces al día hasta que recuperes el 100 %.

Los movimientos relajantes y rítmicos propios de la terapia de masaje pueden ayudar a aliviar el dolor de la lesión, a la vez que aumentan el flujo sanguíneo. Se recomienda consultar a un profesional cualificado en caso de lesiones graves o si los síntomas empeoran, ya que los tratamientos caseros podrían no proporcionar un alivio adecuado.

¿Cuándo consultar al médico?

Los esguinces son una lesión común, pero como no siempre sanan por sí solos, es importante consultar con un cirujano ortopédico si cree que ese podría ser su diagnóstico. Si el dolor es leve y no hay inflamación, puede esperar uno o dos días a que desaparezcan los síntomas del esguince (inflamación) antes de programar una cita médica. Sin embargo, si el dolor empeora o persiste sin que la inflamación mejore en 24 horas, visite nuestra clínica de inmediato, ya que esto podría indicar algo más grave, como una fractura.

En cirugía

Para quienes no pueden sanar por sí solos, la cirugía puede ser la mejor opción. Este procedimiento ofrece diferentes opciones con distintos niveles de gravedad y probabilidades de éxito.

El tipo de cirugía variará según la gravedad del esguince de tobillo y la actividad que realice. Tras la cirugía de esguince de tobillo, la rehabilitación es fundamental para la recuperación, con visitas al médico y ejercicios de fisioterapia necesarios para recuperar la movilidad de los músculos de la zona antes de fortalecerlos de nuevo.

Dependiendo de la gravedad y extensión, puede tomar semanas o meses dependiendo de si se trata de un daño menor o mayor durante la lesión, pero no importa en qué dirección vaya, ¡las citas de seguimiento son necesarias!

La cirugía se utiliza solo en raras ocasiones en casos donde ha habido daño significativo del ligamento o inestabilidad; sin embargo, puede ser una opción cuando el tratamiento no quirúrgico no ha funcionado tan bien. Podría someterse a:

• Reparación artroscópica: el cirujano realizará pequeñas incisiones alrededor de la articulación del tobillo e insertará instrumentos quirúrgicos que le permitirán ver el interior de su cuerpo sin cortar ningún tejido muscular (para reducir el tiempo de recuperación).

Cirugía reconstructiva: En la cirugía de reconstrucción de los ligamentos alrededor del pie, los cirujanos pueden reparar el tejido dañado con puntos de sutura y también utilizar otros tejidos de áreas cercanas, como tendones cerca del tobillo, según sea necesario.

¿Existe alguna forma de prevenir un esguince de tobillo?

Estírate y calienta antes de cualquier actividad deportiva con un trote ligero o un estiramiento. No rebotes, tómatelo con calma, ¡pero asegúrate de que la sangre circule por tus músculos!

Acondicionamiento muscular para un deporte. El tiempo dedicado a la actividad debe aumentarse gradualmente durante semanas para desarrollar tanto la fuerza muscular como la movilidad. El entrenamiento cruzado, al participar en diferentes actividades, puede ayudar a desarrollar la musculatura, por lo que es importante no realizar un solo tipo de ejercicio ni participar solo en un régimen atlético intenso.

¿Sabes qué zapatos son los mejores para tu tipo de pie? Debes tener cuidado con el calzado que te quede bien. Por ejemplo, si tienes pie plano o arco bajo, es importante que te proporcionen estabilidad tanto en la parte delantera como debajo del arco; esto también implica un contrafuerte estable en el talón (la parte trasera del zapato).

Quienes tienen pies más rígidos necesitan más amortiguación, mientras que quienes tienen arcos altos necesitan una plataforma más suave. Puede que no siempre funcione, pero las zapatillas de cross training suelen ser buenas en general, ¡así que pruébalas!

Correr una carrera en un lugar desconocido puede ser difícil. Puede que no siempre haya tiempo para investigar el terreno con antelación, pero si planificas con antelación y entrenas en terrenos similares, tu cuerpo aprenderá a moverse mejor en diferentes superficies antes de que sea realmente necesario.

Si buscas bajar de peso, correr cuesta arriba es una excelente opción. ¡Pero ten cuidado con cuántas veces y a qué ritmo! Correr cuesta arriba puede causar lesiones si no se hace con la suficiente regularidad; lo mismo ocurre con las bajadas, ya que la gravedad tira de las articulaciones en ángulos antinaturales.

¿Necesitas un descanso? Presta atención a tu cuerpo si sientes dolor. Si la lesión es grave y te impide jugar durante un tiempo prolongado, toma medidas de rehabilitación entrenando con pesas más ligeras o ejercicios no competitivos antes de volver a practicar deporte.

Si te has torcido el tobillo, no te preocupes. Es común y suele sanar por sí solo en unas semanas o meses, dependiendo de la gravedad. Sin embargo, las lesiones graves pueden requerir cirugía y un tiempo de recuperación más largo.

Puede acelerar la recuperación recibiendo un tratamiento rápido para la lesión (como descanso, hielo, elevación), utilizando muletas para reducir la presión del peso si es necesario, usando un aparato inmovilizador al caminar durante este período de curación y volviendo gradualmente a actividades que sean menos dañinas que las que causaron el esguince.