Hola, ¿quién eres y qué deporte/rutina de fitness practicas?

¡Hola! Mi nombre es Alyssa Lombardi y soy entrenadora certificada de carrera, entrenadora personal certificada y fisióloga clínica del ejercicio. He estado involucrada en deportes toda mi vida y he estado en todos los niveles, desde principiante hasta destacada universitaria y campeona de conferencia, y así es como lo hice. Empecé a jugar al fútbol cuando era niña y me encantaba, pero descubrí que lo que más amaba era correr. Cuando llegué a la escuela secundaria, practiqué fútbol y atletismo, pero tenía un claro amor por correr. Aunque me encantaba correr, no siempre era la mejor. Empecé corriendo de 2 a 3 millas a la vez, alrededor de 12 minutos por milla durante la práctica, pero siempre corrí bastante rápido. Llegué a correr 5:15 por milla y menos de 19 por un 5k. Lo que hice para reducir drásticamente estos tiempos fue correr... No solo corrí, sino que lo hice de maneras específicas. Luego decidí que quería dejar el fútbol y concentrarme solo en correr, así que eso fue lo que hice. Llegué a la universidad y me concentré solo en correr. Empecé mi primer año como uno de los más lentos del equipo, apenas podía seguirles el ritmo en los entrenamientos.

Para correr rápido, necesitas un plan, y este debe incluir entrenamientos específicos para cada carrera. Por lo tanto, para una semana de carrera, yo haría una carrera larga, dos entrenamientos rápidos, al menos dos o tres días suaves y un día de descanso. Esta es la mejor manera de correr más rápido. Otra cosa que hice fue incorporar entrenamiento de fuerza a mi entrenamiento. Hago de dos a tres sesiones de levantamiento de pesas de cuerpo completo a la semana. Levantar pesas te ayuda a evitar lesiones y te hace más rápido. Levantar pesas te hace más fuerte porque cuanto más fuerte eres, más fuerte puedes impulsarte del suelo, lo que te hará correr más rápido. Si eres corredor de largas distancias, esto también te ayudará porque cuanto más fuerte eres, menos energía necesitas para impulsarte hacia adelante, lo que te hará gastar menos energía.

En mi último año de secundaria, soy uno de los mejores del equipo. Todo esto fue trabajo duro. No hay fórmula mágica ni fórmula fácil para ser rápido; se trata de trabajar duro y darse tiempo para lograrlo. Debido a mi pasión por correr y la salud, decidí estudiar Ciencias del Ejercicio en la universidad. Quería ayudar a la gente a mejorar su rendimiento al igual que yo, pero también a recuperarse de sus lesiones.

¿Cómo te preparas para entrenar para tu deporte/cómo entrenas?

Volviendo a la pregunta 1, hago una carrera larga, dos entrenamientos rápidos, dos o tres días suaves y un día de descanso. También hago dos o tres sesiones de levantamiento de pesas a la semana. Hago una carrera larga a la semana para mantener mi resistencia. Hago dos entrenamientos rápidos a la semana para trabajar mi velocidad y el resto son carreras de recuperación para seguir sumando kilómetros durante la semana, pero sin agotarme ni cansarme demasiado para el siguiente entrenamiento o carrera larga. Agrego levantamiento de pesas a mi entrenamiento para evitar lesiones, pero también para mantenerme fuerte y rápido. Es fácil agregar esto a tu entrenamiento para ver mejoras rápidamente, pero también para agregar variedad. Cuanta más variedad agregues a tu plan, menos probabilidades tendrás de agotarte o de sufrir fatiga mental y física.

Después de un entrenamiento o partido, ¿cómo te recuperas? ¿Qué haces para ponerte en forma? ¿Qué tipo de dieta sigues?

La recuperación es fundamental para mí. Descanso muchos días antes y después de una carrera importante para que mis piernas y mi mente estén frescas. Antes de una carrera importante, me doy el día libre. Quiero asegurarme de que mis piernas no estén cansadas al llegar a la línea de salida.

¿Cómo me puse en forma? Me llevó tiempo. Los resultados no se ven en un día. Se necesita tiempo, muchos kilómetros y práctica para alcanzar tus objetivos. ¿Lograr tus objetivos significa que necesitas correr 16 kilómetros al día? NO. Significa que necesitas entrenar de forma inteligente y específica para tu objetivo. Tu dieta también es una parte fundamental del entrenamiento. Si no comes lo suficiente, tu cuerpo no tiene ni tendrá suficiente energía para que la uses para correr. Intento comer lo más sano posible, manteniendo una dieta muy equilibrada con proteínas, frutas y verduras.

¿Cómo previenes lesiones al entrenar? ¿Qué tipo de estiramientos sueles hacer? ¿Cómo es tu rutina?

Para prevenir lesiones, hago muchas cosas, como levantar pesas lentamente, aumentar los kilómetros y descansar mucho. La única manera de fortalecerse es entrenar duro y descansar después. Si te sigues esforzando, día tras día solo irás a peor. Necesitas descansar y recuperarte antes de volver a entrenar duro. Mi rutina de estiramiento consiste en estiramientos dinámicos antes de correr y estiramientos estáticos después. Nunca mantengas el estiramiento más de 5 segundos antes de correr. Los estudios han demostrado que el estiramiento estático antes de correr disminuye el rendimiento. Siempre me quedo con estiramientos que requieren movimiento, como balanceos de piernas, mientras corro.

Si hubiera alguien que quisiera llegar a tu nivel, ¿qué tipo de consejo le darías?

He estado en todos los niveles, así que sé lo que se siente querer llegar a un punto específico y aún no haberlo logrado. Lo más importante es el tiempo y la dedicación. Date el tiempo necesario para alcanzar tus metas y no rendirte cuando te cueste. Cada persona progresa a un ritmo diferente, así que saber que el tiempo es tu aliado y trabajar con él te será muy beneficioso.

¿Cómo organizas tu día ahora? ¿En qué proyectos estás ocupado?

Mi horario es bastante normal. Trabajo de 7 a 4 y salgo a correr después. Mantengo el mismo horario todos los días porque al cuerpo le encanta la repetición y le gusta que se mantenga el mismo. Además, está integrado en mi horario, igual que el trabajo. Sé que no puedo faltar al trabajo porque está en mi horario, al igual que correr. Está integrado en mi horario, así que no puedo perderme un entrenamiento.

¿Cómo ha sido tu trayectoria en las redes sociales? ¿Planes para el futuro?

Para mí, las redes sociales comenzaron como mi propio diario. Me gradué de la universidad y ya no estaba en un equipo, y quería seguir mi progreso con fotos y subtitularlas con cómo me sentía o cualquier pensamiento que tuviera. Durante los primeros 2 años, no le dije a nadie que tenía un perfil de fitness. Me sentía un poco avergonzado por ello. Pero, a medida que pasaba el tiempo, vi que estaba conectando con más personas, así que pensé que también podría usar mi plataforma en crecimiento para ayudar a las personas tal como quería hacerlo desde el principio. A partir de entonces, comencé a publicar más publicaciones educativas. Cada publicación que tengo es un tema diferente y abordo cualquier pregunta que la gente tenga. He descubierto que muchas personas han aprendido mucho de mis publicaciones, por lo que mi pequeña página de redes sociales que mantenía en secreto ahora se ha convertido en una página donde ayudo a los corredores a tener éxito y alcanzar metas que nunca pensaron que tendrían.

Sabiendo lo que sabes ahora, ¿qué te gustaría haber dicho hace 10 años?

Si pudiera recordarle algo a mi yo de 16 años, le diría que no se rindiera. Le diría que en 10 años, será esa corredora a la que admira. Una corredora que corre la milla en 5:15. Una corredora que corre los 5k en menos de 19 minutos. Pero también una mujer educada y exitosa en un campo dominado por hombres. Le diría que siga adelante en su camino porque eventualmente lo logrará y, cuando lo haga, estará ayudando a personas como usted a alcanzar sus metas de carrera.

¿Cómo puede nuestra audiencia encontrarlo en línea?

Instagram:@alyssa_runfit

Si quieres seguir mi trayectoria, puedes seguirme en Instagram: alyssa_runfit. Publico todo tipo de material educativo sobre running, salud y fitness, y estoy segura de que si te tomas el tiempo de leer mis publicaciones, aprenderás mucho y alcanzarás tus objetivos más rápido de lo que crees.

Alyssa Lombardi es entrenadora de carrera certificada, entrenadora personal certificada y fisióloga del ejercicio clínico.

Enlace al Instagram de Alyssa Lombardi:https://www.instagram.com/alyssa_runfit/