Cómo empezar a correr para perder peso

¿Estás buscando una manera de perder peso?

Correr es una excelente manera de perder peso. Te da la oportunidad de desarrollar masa muscular y quemar grasa, lo que te ayudará a lucir un cuerpo más delgado. Además, aumenta tu frecuencia cardíaca, ¡así que es un excelente ejercicio cardiovascular! Correr puede ser intimidante para principiantes, pero con estos consejos para principiantes, ¡ya no te parecerá tan aterrador!

Es una excelente manera de quemar calorías y ponerse en forma. Además, es una de las maneras más económicas de hacer ejercicio, ¡así que no te arruinará! Puedes correr solo o con amigos. Si quieres empezar a correr pero no sabes por dónde empezar, esta guía te explicará todo, desde cuánto tiempo se tarda en ver resultados.

Los 10 mejores consejos para correr para principiantes

Cada año, cientos de personas recorren las calles y senderos de su barrio con la esperanza de que correr les ayude a perder unos kilos de más o a mantener el peso actual, ya que muchos lo consideran una de las mejores actividades para lograrlo.

Correr no solo es una excelente manera de ponerse en forma y ganar resistencia, sino que también puede ser una experiencia llena de adrenalina. Aunque a muchas personas les intimida la idea de comenzar a entrenar para este deporte físico, aquí tienes los 10 mejores consejos de potencia que te ayudarán a ganar confianza como corredor principiante.

1. No uses zapatillas nuevas

Si eres principiante en el running, unas zapatillas básicas te servirán. Sin embargo, si tu rutina se ha vuelto más seria y regular, con el tiempo o la distancia recorrida aumentando a lo largo de semanas o meses de entrenamiento regular, te recomendamos visitar una tienda de deportes con experiencia que pueda encontrar el par adecuado para ti y aconsejarte sobre cómo usarlas según tus necesidades.

2. Desarrolla tu confianza poco a poco

¡Tómalo con calma! Corre a un ritmo más lento de lo normal y distancias más cortas porque necesitas confianza. Si te sientes bien, aumenta la próxima vez hasta que sientas que tu cuerpo se está adaptando. Alterna entre caminar y correr mientras das pequeños pasos hacia maratones de larga distancia, manteniendo la confianza durante todo el recorrido. ¡No te desanimes fácilmente!

3. Apunta hacia adelante

Al empezar a correr, mantén la mirada al frente y relájate. Tus pies deben aterrizar justo debajo de ti, ¡sin necesidad de levantar las rodillas! Mantén una postura correcta con las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos balanceándose a lo largo de las caderas, mientras te concentras en tu camino en lugar de mirar tus zapatillas.

4. Correr al aire libre

En lugar de correr en una cinta, prueba a salir a correr primero. Correr al aire libre trabaja más los isquiotibiales y los glúteos que en la cinta, ya que te inclinas sobre ella mientras te inclinas hacia atrás al estar de pie. ¡Disfrutarás del paisaje y del aire fresco que también te mantendrán interesado en tu plan de entrenamiento! Una vez que domines la técnica correcta para todo tipo de carreras (por ejemplo, caminar, trotar), empieza a usar la cinta para que la lluvia no te impida entrenar nunca más.

5. No lo pienses demasiado, pero esfuérzate.

Si estás empezando, no te obsesiones con perder peso. Necesitarás dedicar más tiempo a actividades que quemen calorías, como correr o caminar/trotar, si te gusta. ¡No hay una solución universal!

No es necesario volverse loco con el ejercicio cuando se trata de perder peso y ponerse en forma, siempre y cuando te muevas regularmente. Al principio mantén la intensidad baja y luego aumenta la velocidad una vez que le agarres la mano.

Para bajar de peso, intenta correr a alta intensidad durante 30 minutos tres veces por semana. Para crear un efecto de postcombustión que continúe quemando calorías mucho después de terminar el ejercicio, Rubin recomienda correr a toda velocidad en intervalos de treinta segundos.

6. No te dejes aburrir

El aburrimiento es una de las razones más comunes por las que a la gente no le gusta correr. Aquí tienes algunos consejos para evitar que te aburras mientras corres:

• Corre con un amigo o, si es demasiado, escucha música para que tu mente no se pierda en el silencio.
• Concéntrese en la respiración profunda en lugar de pensar en el trabajo: el estrés desaparecerá tan pronto como comience.
• Correr temprano por la mañana o por la noche es una forma de disfrutar del aire fresco y sentirse vigorizado.
• Consigue una aplicación que siga tu progreso, ¡es motivación en su máxima expresión!
• Si no te gusta correr al aire libre, prueba una cinta de correr en interiores. Las cintas de correr son ideales para principiantes porque te permiten configurar el ritmo, la distancia y el tiempo que quieres correr.
• ¡Correr en intervalos a lo largo de tu entrenamiento también es una excelente manera de liberar el estrés acumulado!

7. Lo mejor es correr a una hora específica.

Al correr, asegúrate de tener un equilibrio adecuado de alimentos en tu organismo. Una comida copiosa te sobrecargará y te dejará cansado incluso antes de empezar a correr. Intenta comer una cantidad menor una o dos horas antes de correr.

Come un refrigerio ligero o una comida a base de carbohidratos simples aproximadamente una o dos horas antes de salir. La avena, los plátanos, los bagels y otros tipos de pan son ideales para este propósito. Es importante no comer nada picante, ya que puede provocar indigestión, ni consumir alimentos ricos en fibra, ya que te hacen sentir pesado rápidamente.

8. No olvides estirarte

Estirar es crucial después de correr para prevenir lesiones y evitar que los músculos se tensen demasiado. Para calentar antes de correr, da una caminata corta de 5 minutos seguida de estiramientos dinámicos, como elevaciones de rodillas o patadas en el trasero. Después de terminar la carrera, enfría con otra caminata rápida; luego estira las pantorrillas, los muslos (cuádriceps), los glúteos (glúteos) y la banda iliotibial de cada lado de la pierna, respectivamente.

9. Esfuérzate por alcanzar la euforia del corredor.

Correr puede desencadenar la liberación de endocannabinoides, sustancias químicas en nuestro cerebro que nos hacen sentir placer. Si te cuesta mucho correr y ya no te sientes bien, ¡no te preocupes! Llega un punto en que correr empieza a ser más fácil porque tu cuerpo libera todas estas maravillosas hormonas.

10. Mantente siempre hidratado

Beber agua después de correr es importante porque puede ayudarte a sentirte mejor y a rendir al máximo. Si el cuerpo suda durante una actividad física como correr, se necesitan más líquidos para mantenerse sano e hidratado. ¡Intenta beber un vaso extra de agua a lo largo del día mientras corres!

Correr es una excelente manera de ponerse en forma, quemar calorías y ganar masa muscular. Además, no requiere una membresía de gimnasio ni equipo costoso; ¡solo necesitas zapatillas! Si correr te parece algo que podría interesarte, pruébalo hoy mismo. Puedes correr solo o con amigos para una experiencia de entrenamiento inigualable. Y no te preocupes por aburrirte haciendo lo mismo una y otra vez, ya que hay muchas superficies diferentes para correr que lo mantendrán interesante. Ya sea trail running, carrera en asfalto, sprints en pista o incluso entrenamiento en cinta, ¡diviértete manteniéndote activo sin gastar una fortuna!