Hola, ¿quién eres y qué deporte/rutina de fitness practicas?

Mi nombre es Erica Leota y me gusta correr largas distancias. Pero en lugar de correr en la calle, corro en senderos y en las montañas. Me encanta estar rodeada de naturaleza y sentir la tierra crujir bajo mis pies junto con mi propia simpatía privada por los pájaros cantando. ¡Imagino que las hojas de los árboles son mis amigos chocando los cinco por un buen trabajo cuando los paso corriendo! ¡De 5 km a 100 km esta es mi alegría! Sin embargo, no comencé de esta manera. Primero comencé a correr corriendo de poste de luz en poste de luz en mi calle local. Me daba mucha vergüenza que otros me vieran correr, esperaba a que hubiera una pausa en el tráfico y corría cuando nadie podía verme. (O corría de noche) Finalmente, la forma en que corría me hizo sentir tan bien que no me importaba si los demás me veían. A partir de ahí, empecé a correr cada vez más tiempo. Supongo que soy una corredora de medio pelotón. No estoy en un nivel de élite, pero sé qué hacer para pasar un buen rato. He conseguido algunos podios en carreras de 50, 75 y 100 km en las que el campo de juego es estrecho, pero mi determinación para seguir adelante me lleva a la meta.

¿Cómo te preparas para entrenar para tu deporte/cómo entrenas?

Me ha llevado mucho tiempo darme cuenta de esto, pero creo que no es necesario correr todo el tiempo para tener éxito o ser bueno en ello. De hecho, creo que esa es la causa de que tantos corredores se lesionen... el sobreentrenamiento. Me gusta centrarme en lo que hace que tu mecánica funcione bien y encuentro que el entrenamiento con pesas y de resistencia es tan importante como sumar algunos kilómetros. ME ENCANTA mi parkrun de 5 km los sábados, que es mi sesión semanal de velocidad, y los domingos me gusta bajar el ritmo y conseguir la distancia o el tiempo a pie. La combinación de esto me mantiene sintiéndome fuerte en las piernas para correr más tiempo. Corro 3 veces por semana y hago pesas/core o resistencia 4 días. Si mi cuerpo se siente fuerte, entonces tener una buena carrera se siente más fácil. Esto me ha funcionado bien, pero si estoy cansado o es una semana ocupada. El descanso es tan importante como el trabajo duro.

Después de un entrenamiento o partido, ¿cómo te recuperas? ¿Qué haces para ponerte en forma? ¿Qué tipo de dieta sigues?

Los baños de sal son mi vida cuando llego a casa después de una gran carrera. Una buena comida, mucha agua, ¡quizás incluso unas cervezas para celebrar y relajarme después y luego dormir! Siempre me doy una semana de descanso después de una carrera. Nunca hago dieta, pero me gusta recordarme que debo tomar buenas decisiones cuando se trata de...

A la alimentación y la nutrición. Uno de los mayores retos en las carreras de larga distancia es asegurarte de alimentarte bien. Al correr 100 km, tienes que asegurarte de comer y beber con frecuencia para aguantar sin sentirte agotado. Cuanto más tiempo estés al aire libre, más necesitarás. Me gusta combinar carbohidratos, sales, agua y cafeína en mis carreras. ¡Y juro por la comida de verdad en lugar de geles y pociones! Incluso he tenido pizza en mis bolsas de provisiones en las carreras. ¡La clásica sanga australiana tampoco está de más!

¿Cómo previenes lesiones al entrenar? ¿Qué tipo de estiramientos sueles hacer? ¿Cómo es tu rutina?

Una de las mejores maneras de evitar lesiones es no entrenar en exceso. En años anteriores, me sobreentrené y me rompí el menisco. Me gusta recibir masajes con regularidad y, si algo no me parece bien, me aseguro de reservar una cita con mi fisioterapeuta. Tampoco tengas miedo de pedir una segunda opinión. Me encantaría decir que hago estiramientos religiosamente, pero, por desgracia, no lo hago. Mi opción preferida es caminar. Un paseo matutino puede ser una

Es una excelente manera de estirar las piernas y ver cómo te sientes. No es agotador y es agradable bajar el ritmo y absorberlo todo. Algunas semanas camino más que corro. El rodillo de espuma es un fastidio, pero también una bendición, genial para aliviar molestias, aunque al usarlo parezca que no estás haciendo gran cosa. Mantén las uñas de los pies cortas, compra calcetines de calidad y elige zapatos que te queden bien. Cada pie es diferente, así que compra zapatos en una tienda que te queden bien. Hay muchas tiendas especializadas en running con la tecnología adecuada para ajustarte el calzado correcto. ¿Tienes arco neutro, arco bajo o arco alto? ¡Sí, existe!

Si hubiera alguien que quisiera llegar a tu nivel, ¿qué tipo de consejo le darías?

Sigue adelante, poste de luz a poste de luz. ¡El ritmo y los tiempos no significan nada, son irrelevantes! ¡Un kilómetro de 10 minutos es la misma distancia que un kilómetro de 4 minutos! No te compares con los demás. Establece tu límite y luego supéralo. Luego, establece una nueva meta y supérala de nuevo. ¡No tengas miedo de apuntar alto! No apresures el proceso, respíralo todo, ¡vive la gloria de marcar esas casillas y patear traseros! Recuerda que el dolor es temporal, es solo una sensación y todas las sensaciones pasan, el premio está al final y tienes que ganártelo.

¿Cómo organizas tu día ahora? ¿En qué proyectos estás ocupado?

¡He decidido tomarme el resto del 2021 libre! Algo que nunca me ocurre. Soy adicta al running, pero he tenido algunos problemas de salud este año y, con la situación actual del mundo, me conformo con tomarme un respiro y disfrutar de la tranquilidad. Seguiré corriendo, pero no competiré. En cambio, me pondré al otro lado de la pista y participaré como voluntaria en eventos, contribuyendo a la comunidad de corredores que tanto me ha tratado. El voluntariado es tan gratificante como correr y se consigue sin los dolores de piernas ni la preparación necesaria. Además, puedes ver a tus amigos y animarlos para que alcancen sus objetivos.

¿Cómo ha sido tu trayectoria en las redes sociales? ¿Planes para el futuro?

Originalmente abrí mi página de Instagram para no bombardear a mis amigos y familiares en línea con mi "aburrida vida de corredor". Quienes no corren no suelen captar la atención y se escuchan cosas como "Ni siquiera me gusta conducir 100 km", etc.

Me hice llamar rik_runs y pensé que la gente en mi vida diaria no se enteraría de mi página secreta en la que publicaba sobre correr. Entonces la gente empezó a reconocerme en los eventos. Estaba corriendo en la Media Maratón de Noosa y una chica del público empezó a gritar "¡Vamos Ricky, vamos Ricky!". Me llevó un momento darme cuenta de que me estaba gritando. Sucedió unas cuantas veces más y luego Facebook colaboró con Instagram y todos tus contactos aparecieron como amigos sugeridos para los seguidores. Mi plan de permanecer anónimo no funcionó y como mi nombre no era realmente Ricky, decidí cambiar mi nombre de Instagram a Run_with_erica y ¡simplemente hacerlo mío!

¿Algo más que quieras compartir?

Si quieres empezar a correr y no sabes cómo, descarga la app "Couch to 5km". Hay varias disponibles. Escribe algunos objetivos, o incluso invita a un amigo a correr y ponte en marcha. Lo más difícil es empezar, el resto se dará por sí solo. Conocerás a gente increíble con coraje y fuerza, y encontrarás la alegría y la liberación de...Estar en el estado de felicidad que te proporciona correr. Ponte los cordones y sigue adelante hasta que la magia suceda.

¿Cómo puede nuestra audiencia encontrarlo en línea?

Puedes encontrarme en Instagram en@corre_con-erica Publico todas mis carreras y reflexiones aquí. Cuando tengo un informe de carrera, a veces lo publico en mi blog de WordPress. Puedes encontrarme en ella buscando...Las aventuras de Erica corriendo.Me encanta tomar fotos, así que también tengo muchísimas fotos felices de mis carreras. Juro que podría tener tiempos de carrera mucho más rápidos si no tomara tantas fotos. Simplemente lo veo como una forma de aprovechar al máximo mi inversión.

Enlace al Instagram de Erica:https://www.instagram.com/corre_con_erica/

A Erica Leota le gusta correr largas distancias. Corre por senderos y montañas. Para ella, el voluntariado es tan gratificante como correr y lo hace sin dolor de piernas ni preparación previa.