Remedios nocturnos para esguinces de tobillo

Los esguinces de tobillo son una lesión común que le puede pasar a cualquiera.

El tejido fibroso une los huesos del tobillo a los huesos de la pierna; por lo tanto, los ligamentos son fuertes y flexibles.

Si tiene un esguince de tobillo, es importante tratarlo lo antes posible. Cuanto antes comience a tratarlo, mayores serán sus posibilidades de recuperación. Hay muchas maneras de tratar un esguince de tobillo en casa, y algunas pueden ser más efectivas que otras, dependiendo de la gravedad del esguince. Es importante no ignorar el dolor ni las molestias para una correcta recuperación.

Se deben tener en cuenta las siguientes razones al buscar atención médica por un esguince de tobillo:

• Dolor insoportable
• Forma inusual
• Muy hinchado
• La incapacidad de caminar más allá de unos pocos pasos
• El rango de movimiento es limitado

¿Es eficaz la técnica RICE para tratar un esguince de tobillo?

Cada lesión es diferente y requiere un plan de tratamiento personalizado. No todas las lesiones pueden tratarse en casa, y la gravedad de una lesión puede determinar su manejo. Un método común para tratar los esguinces en los últimos años ha sido el método RICE (Rehabilitación, Enfriamiento, Influencia y Extensión), que incluyereposo, hielo, compresión (o elevación), o ejerciciodependiendo de lo que funcione mejor con tu tipo de cuerpo.

¿Prefieres descansar o la actividad?

Estudios han demostrado una relación entre el ejercicio suave y una recuperación rápida tras uno o dos días de descanso. Un estudio reveló que ejercicios como caminar, andar en bicicleta y nadar ayudan a mejorar el flujo sanguíneo y a acelerar el proceso natural de curación del cuerpo, fortaleciendo los músculos de los tobillos y las pantorrillas, lo que favorece el equilibrio y la estabilidad, a la vez que reduce el riesgo de volver a lesionarse. ¡Todos estos son factores clave para una rápida recuperación!

Los ejercicios que fortalecen los músculos de la pantorrilla y el tobillo pueden ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad, reduciendo el riesgo de lesiones.

Algunas personas necesitan tomarse las cosas con calma y descansar al comenzar una nueva rutina de ejercicios. Recuerda que tu cuerpo está acostumbrado a tu estilo de vida, así que puede que necesites algunos ajustes antes de poder realizar todas tus actividades favoritas.

Lo mejor para cualquier lesión es la prevención. Por eso siempre recomendamos empezar con ejercicios de fortalecimiento suaves: esto pondrá los músculos en forma sin excederse de inmediato, lo cual podría agravar una afección preexistente como la artritis o el dolor articular. Así que no continúes con ningún ejercicio si parece que mis síntomas están empeorando. Consulta con un médico o fisioterapeuta sobre qué tipo de rutinas de entrenamiento te irían bien.

¿Es el calor o el hielo?

ARROZTodavía se recomienda ampliamente para todas las lesiones, incluso por la Asociación Nacional de Entrenadores Atléticos. Si aplicar hielo en el tobillo torcido le proporciona alivio, hágalo y siga estas pautas:

Para cualquier lesión que requiera aplicar hielo en una zona adormecida, espere al menos 24 horas antes de usar este método para el manejo del dolor. No utilice el método RICE en personas con diabetes o enfermedades vasculares, ya que son más susceptibles al frío que las personas sanas; sin embargo, si sus síntomas mejoran con la aplicación de hielo, ¡adelante!

Un método de compresión

Para evitar la incómoda sensación de hinchazón de tobillo, generalmente se recomienda la compresión. Tras un esguince de tobillo, es posible que sienta dolor e hinchazón en esa zona, que pueden empeorar al caminar o estar de pie durante largos periodos. La compresión ayuda a disminuir esta molestia y a proporcionar estabilidad, inmovilizándola con una venda elástica, como las vendas ACE, si es necesario, para evitar problemas adicionales, como sobrecargar otras partes del cuerpo debido a la lesión.

Una elevación

Elevar un pie por encima del nivel del corazón es una de las mejores maneras de reducir la hinchazón. Mantener los pies elevados ayuda a promover la eliminación de líquidos y previene que la mala circulación sanguínea empeore.

Medicamentos para tratar la inflamación

Los AINE pueden ser más efectivos si se usan durante las 48 horas posteriores a un esguince. Algunos de estos medicamentos son pastillas como el ibuprofeno (Advil, Motrin IB) o el naproxeno (Aleve), pero también existe la opción de geles tópicos de AINE que se frotan y se rocian directamente sobre la zona de dolor e inflamación. ¡Su eficacia es tan buena como la de los medicamentos orales!

En un plazo de 2-3 días

El protocolo R.I.C.E. es fundamental en cualquier botiquín de primeros auxilios, ya que ayuda a curar rápidamente esguinces y distensiones leves para que puedas recuperarte antes. Para esguinces moderados o graves, los pasos del tratamiento varían según la gravedad de la lesión, pero la mayoría de las personas con este tipo de problema continuarán con estos tratamientos durante aproximadamente dos semanas hasta que la lesión esté lo suficientemente curada como para reanudar sus actividades normales.

El mejor momento para buscar tratamiento para un esguince de tobillo

Una persona con un esguince de tobillo debe acudir a urgencias si experimenta alguno de los siguientes síntomas:

• Hay una deformidad en la articulación.
• La palidez o un pulso inestable indican lesión.
• Una persona que ha resultado herida experimenta parálisis, hormigueo o dolor extremo.
• También puede ser necesario consultar a un profesional médico o un especialista en medicina deportiva si sufre un esguince grave y/o sus síntomas no mejoran después de seguir las técnicas caseras R.I.C.E.

Ejercicios para fortalecer los tobillos después de un esguince

Tanto si eres deportista como si simplemente disfrutas de caminar, los ejercicios de rehabilitación de tobillo pueden ayudarte a prevenir futuras lesiones. Una serie de movimientos está diseñada para rehabilitar la zona lesionada y recuperar la fuerza, evitando así esguinces en el futuro cercano.

¡Ciertos ejercicios son clave para fortalecer los tobillos y también para evitar lesiones por completo!

Sin un pie que funcione correctamente, todas las tareas cotidianas se vuelven difíciles. Estirar y ejercitar los pies con regularidad ayudará a promover la curación y mejorará la estabilidad general al realizar las actividades cotidianas que damos por sentadas.

Puedes probar los siguientes ejercicios cuando puedas:

• Caminar solo o con muletas.
• Pise las letras del alfabeto.
• Fortalece tus piernas parándote sobre una pierna durante 25 segundos a un minuto.
• El pie de la pierna afectada debe estar apoyado en el suelo mientras usted está sentado en una silla.
• Puedes estirar la pantorrilla colocando las manos en una pared y ubicando la pierna lesionada detrás de ti.

Además, puedes hablar con tu médico sobre el uso de bandas de resistencia durante tus rutinas de ejercicio y recuperación.

Analizando el tobillo

Durante actividades cotidianas como caminar, correr y realizar tareas domésticas, los tobillos están diseñados para soportar el peso de su cuerpo varias veces.

Los tobillos se componen de lo siguiente:

• Un músculo
• nervios
• huesos, cubiertos por cartílago
• articulaciones
• ligamentos
• tendones
• vasos sanguíneos

Tres huesos forman cada articulación del tobillo.

• Hueso del tobillo (astrágalo)
• Espinilla (tibia)
• Conexión tobillo-rodilla (peroné)

Los huesos se conectan mediante ligamentos. Hay tres ligamentos laterales (externos) en el tobillo y uno medial (interno). La parte inferior de la pierna también tiene una zona interna y otra externa con sus propias conexiones pequeñas pero vitales llamadas tendones. Los tendones conectan los músculos con los huesos, por lo que acondicionar estas zonas es importante para la estabilidad y la fuerza del cuerpo.

Quizás no pienses que tus pies y tobillos son la clave para un estilo de vida saludable, pero lo son. Mantenerte activo te permitirá seguir adelante por más tiempo y tendrás más flexibilidad para estas partes del cuerpo que realmente importan.

Si sufres una lesión de tobillo, tómate el tiempo para aprender cómo recuperarte. Sabemos que no es fácil cuando el cuerpo te duele tanto que sientes que no hay solución. Pero tenemos buenas noticias para quienes queremos vivir sin dolor y no queremos que nuestros tobillos se vuelvan a doblar. Hay muchas maneras de recuperarte con tan solo dos semanas de trabajo. Empieza por ocuparte de lo primero: reducir la inflamación, dormir lo suficiente, hacer ejercicio con regularidad y comer sano. Una vez que te hayas ocupado de estos aspectos básicos, ¡te sentirás mejor que nunca!