Hola, ¿quién eres y qué deporte/rutina de fitness practicas?

Hola, me llamo Lea Radojicic, soy una croata de 32 años que vive y trabaja en Dubái como entrenadora personal. Estoy cualificada para dar entrenamiento prenatal y posnatal, y ayudar a las mujeres a mejorar física y mentalmente es una de las ventajas más gratificantes de mi trabajo. Mi pasión por el deporte empezó muy temprana. A los 5 años, ya entrenaba gimnasia y tenis. Pero no me desenvolvía en ninguno de los dos deportes. Una vez que empecé a entrenar voleibol, se acabó. Entrené voleibol profesionalmente durante años en mi país, jugando como mediapunta. Mi estatura de 180 cm lo explica todo. :) Después del voleibol, también entrené remo y gané un par de medallas. El remo me pareció uno de los deportes más difíciles que he probado, pero fue una excelente introducción a la halterofilia. Levantábamos mucho peso por aquel entonces y esto es lo que hago ahora. Me encanta la halterofilia. Mis días de la semana se dividen en grupos musculares, cada día para un músculo específico. Además, hago mucho cardio todos los días, principalmente caminando o en bicicleta.

¿Cómo te preparas para entrenar para tu deporte/cómo entrenas?

Entreno 7 días a la semana. De domingo a jueves hago levantamiento de pesas en el gimnasio (entrenamiento de piernas, espalda, pecho y hombros, brazos y abdominales, glúteos). Hago cardio a diario. Normalmente hago unos 30 minutos de caminata en cinta con inclinación (15%) (el ritmo es de 4 kmh). Empiezo cada entrenamiento con un calentamiento, normalmente 5 minutos de caminata a paso rápido, después de lo cual hago estiramientos dinámicos para los músculos que trabajaré ese día. Si tengo tiempo, también uso un rodillo de espuma, antes y después del entrenamiento. Normalmente prefiero entrenar temprano en la tarde, ya que mi cuerpo ha comido al menos una vez a esa hora, lo que me da más energía. Después del calentamiento, mi entrenamiento dura aproximadamente una hora. Utilizo máquinas disponibles y pesas libres para entrenar. Dependiendo de la semana, a veces hago levantamiento de pesas, tratando de batir mis propios récords en pesas, algunas semanas bajo las pesas, pero hago más repeticiones. A veces hago superseries de ejercicios. Mis entrenamientos siempre son desafiantes. Puedo disciplinarme fácilmente y exigirme más. Me encanta entrenar y ver resultados. Como llevo tantos años entrenando, es parte de mi rutina, de mi estilo de vida, y no puedo imaginarme sin entrenar por mucho tiempo. La mayoría de las veces, también lo hago durante las vacaciones, ya que no lo considero una carga. Me ayuda a mejorar, a mejorar mi cuerpo, mi salud y mi bienestar general. Me gusta probar cosas nuevas, nuevas clases, pero la mayoría de las veces me dedico al levantamiento de pesas porque lo disfruto, mi cuerpo reacciona bien y me hace feliz.

Después de un entrenamiento o partido, ¿cómo te recuperas? ¿Qué haces para ponerte en forma? ¿Qué tipo de dieta sigues?

Después de entrenar siempre estiro. Si tengo más tiempo, puedo estirar fácilmente otros 30 minutos. Me relaja el cuerpo y además mejora mi flexibilidad. Con las pesas, los músculos tienden a estar bastante rígidos, así que los estiramientos son muy importantes para mí. Cuando exiges mucho a tu cuerpo, tiendes a tener mucho dolor muscular :) Los días que siento el cuerpo muy pesado y dolorido, me doy baños de sales de Epsom. Me ayudan mucho a relajarme y a recuperarme mejor. También tomo magnesio todas las noches antes de acostarme. Dormir es otro componente importante para mí. Tengo una agenda muy apretada; me despierto temprano casi todos los días (entre las 4:45 y las 5:30), así que necesito acostarme bastante temprano para dormir lo suficiente. Mi rendimiento entrenando depende en gran medida de una buena calidad de sueño. Siempre intento dormir 7 horas cada noche. Para rendir tengo que comer. Y, para ser sincero, me encanta comer. Como 5 veces al día. Intento comer alimentos de buena calidad. Evito las grasas saturadas y guardo comida chatarra para mi comida trampa del fin de semana. Nuestros cuerpos son nuestros motores y no quiero alimentarlo con cosas que sé que no me hacen bien. No digo que coma 100% limpio, soy golosa y siempre satisfago mis antojos con comidas trampa semanales. Me encanta cuidar mi cuerpo y eso significa que como muchas verduras, fruta, carne, carbohidratos de buena calidad como avena y arroz. Soy bastante disciplinada con la comida, ya que es importante para mí rendir bien a diario.

¿Cómo previenes lesiones al entrenar? ¿Qué tipo de estiramientos sueles hacer? ¿Cómo es tu rutina?

Un buen calentamiento siempre es imprescindible para mí. Nunca empiezo mis entrenamientos sin al menos 5 minutos de cardio rápido que aumente mi frecuencia cardíaca y me caliente un poco. Además, como mencioné antes, hago estiramientos dinámicos antes de entrenar. Siempre empiezo mis entrenamientos con más repeticiones y menos peso para calentar mejor el cuerpo y prevenir lesiones. Escucho mucho a mi cuerpo. Algunos días tengo más energía que otros. Si me siento con más energía, me esfuerzo más e intento alcanzar mis mejores marcas personales. Si no me siento al 100%, sigo entrenando, pero quizás aumentando las repeticiones y reduciendo el peso. Eso mismo me asegura que mi cuerpo no se vea comprometido ni se lesione. Ahora es más fácil con el levantamiento de pesas, ya que no entreno para competir, sino para mantenerme saludable. Antes, cuando entrenaba voleibol y remo, era más desafiante y me lesionaba muchas veces. Me rompí todo, desde los dedos de los pies hasta el esternón, lo que sea.

Si hubiera alguien que quisiera llegar a tu nivel, ¿qué tipo de consejo le darías?

Para estar donde quieres estar en el fitness, tienes que seguir el consejo cliché: hazlo parte de tu estilo de vida. No quieres hacerlo porque tengas que hacerlo, sino porque lo disfrutas y es importante para ti. Encuentra algo que te guste. No sigas algo solo porque ves que funciona para tu ídolo del fitness. Hay tantos deportes diferentes, tantas actividades diferentes que harán que tu cuerpo se mueva y esté más saludable. Explora las posibilidades y apégate a lo que disfrutas. Ser persistente y decidido es imprescindible. Hay muchos días malos en un año en los que no querrás salir a entrenar, en los que intentarás encontrar una excusa para no apegarte a una alimentación saludable. Y está bien que esos días sucedan, pero no dejes que duren para siempre y te hagan rendirte. Superar los días malos hará que cuente al final. Crea pequeñas rutinas saludables para comenzar y hazlas crecer. Empieza poco a poco. No tienes que hacer todo a la vez y esperar que sucedan milagros. Necesitas darte tiempo para obtener resultados. Pero no te compares con nadie más, solo contigo mismo. Nuestros cuerpos son muy diferentes; aprende a aceptarte tal como eres, pero a partir de ahí, intenta superarte día a día. Todos somos capaces de mucho. Así que, simplemente empieza, prueba cosas diferentes, explora nuevos sabores saludables y sé constante. Estoy seguro de que los resultados llegarán.

¿Cómo organizas tu día ahora? ¿En qué proyectos estás ocupado?

Como entrenador personal, mi horario es una locura. No tengo una rutina. Trabajo de domingo a jueves con mis clientes y descanso los fines de semana, pero siempre termino trabajando de todas formas, en proyectos personales (creando nuevos programas de entrenamiento, grabando entrenamientos y nuevo contenido para redes sociales...). Mis entrenamientos se programan según mi horario diario, así que si estoy ocupado por la mañana, por la tarde o por la noche, hago un hueco para entrenar a primera hora de la tarde. No hay excusas. La gente suele pensar que, como entrenador, es fácil para mí entrenar. Pero la verdad es que no, conduzco mucho entre mis clientes y mi tiempo diario es limitado (sobre todo con dos perros que también necesitan pasear y cuidar). Sin embargo, entrenar es importante para mí y siempre reservo tiempo para ello. Cocino mi comida con antelación, así que siempre estoy listo y suelo comer para llevar. Pero preparar mis comidas con antelación me ayuda a mantenerme enfocado y a no acabar comiendo comida chatarra. Todos tenemos tiempo, solo es importante prepararse y esforzarse.

¿Cómo ha sido tu trayectoria en las redes sociales? ¿Planes para el futuro?

No importa lo grande que seas en las redes sociales, siempre hay personas que seguirán lo que dices, por eso es importante para mí publicar contenido de buena calidad, consejos y trucos, rutinas de ejercicio, ideas de comida, cualquier cosa relacionada con el fitness y el bienestar. Me encanta empoderar a las mujeres, por eso he creado una plataforma (que sigue creciendo) para empoderarlas, para que se sientan fuertes y seguras de sí mismas (@empower.me.dxb en Instagram). No siempre es fácil crear contenido nuevo, sobre todo estando ocupada con clientes a diario. Pero siempre intento ser fiel a mí misma, motivar e inspirar y quizás enseñarles algo nuevo a mis seguidores. Creo que Instagram, por ejemplo, es una gran herramienta para conectar con personas de tu nicho, aprender mucho e inspirarte.

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Lea Radojicic es una croata de 32 años que vive y trabaja en Dubái como entrenadora personal. Entrenó voleibol profesionalmente durante años en su país, jugando como mediapunta. Después del voleibol, también entrenó remo y ganó un par de medallas. Su agenda es una locura. En sus días libres, siempre terminaba trabajando en proyectos personales (creando nuevos programas de entrenamiento, grabando entrenamientos y creando nuevo contenido para redes sociales).