Hola, ¿quién eres y qué deporte/rutina de fitness practicas?

¡Hola! Soy Maya Budanok. Me dedico al atletismo y me especializo en all-around. Llevo 13 años practicando deporte. De pequeña, me adentré en el atletismo por mi cuenta y desde entonces me enamoré del running. También soy candidata a la Maestría en Deportes. Intento desarrollarme plenamente en el atletismo. Paralelamente, hago estiramientos y voy al gimnasio para estar siempre en forma.

¿Cómo te preparas para entrenar para tu deporte/cómo entrenas?

Como hay muchos tipos en mi especialización, mi entrenamiento es bastante intenso y regular.

El lunes corro vallas, salto alto por encima de la barra y esfuerzo el centro del cuerpo.

El martes tengo un salto de longitud con carrera y un lanzamiento de jabalina.

Los miércoles hago entrenamiento de velocidad. Pueden ser segmentos de 60 a 100 metros, y luego voy al gimnasio.

El jueves tengo carrera de vallas y salto de altura y, para finalizar, una carrera a campo traviesa de 40 minutos.

El viernes hago un trabajo de salto de longitud.

Y el sábado, uno de los tipos rezagados y de potencia.

Además, todos los días, al final del entrenamiento, realizo trabajo de carrera para mejorar la resistencia o la velocidad. Un luchador multidisciplinario debe ser bueno en todo, así que debe trabajar más que quienes se especializan en un solo tipo. Además, dedico tiempo a estirar un par de veces por semana y hago varios ejercicios de flexibilidad. Esto me ayuda mucho en el atletismo. Intento prestar atención a cada músculo de mi cuerpo.

Después de un entrenamiento o partido, ¿cómo te recuperas? ¿Qué haces para ponerte en forma? ¿Qué tipo de dieta sigues?

Suelo ir a un masaje corporal completo. También voy a la sauna para relajar completamente mis músculos. Y, por supuesto, sigo nutrición deportiva; me ayuda a recuperarme más rápido. Como solía tener problemas de peso, probé muchas dietas. Era vegana, hacía una dieta keto y excluía los carbohidratos. No me gustaba ninguna de estas dietas. Las dietas funcionan temporalmente, y en cuanto las abandonas, te descompones y empiezas a subir de peso. Ahora como principalmente carne, lácteos, frutos secos, fruta y verdura. Pero al mismo tiempo, si quiero, puedo comer comida rápida o algo perjudicial. Sustituyo los dulces por barritas de proteínas sin azúcar. Otra de mis debilidades es la Coca-Cola y las bebidas energéticas. A veces me permito beberlas, pero no abuso. Lo más importante es el déficit calórico. Puedes comer de todo seguido, pero con moderación. Y si empiezas a limitarte, quieres aún más un producto prohibido y esto me lleva a los colapsos.

¿Cómo previenes lesiones al entrenar? ¿Qué tipo de estiramientos sueles hacer? ¿Cómo es tu rutina?

Después de entrenar, prefiero pasar tiempo activo. No puedo quedarme en casa para nada, necesito hacer algo constantemente. Camino por el parque o monto en bicicleta. Y por las tardes, a veces corro 10 kilómetros más para ganar el volumen que necesito. Bueno, en general, correr ayuda a perder peso. Si he comido más de lo necesario, sin duda lo compensaré para no subir de peso.

Si hubiera alguien que quisiera llegar a tu nivel, ¿qué tipo de consejo le darías?

No seas perezoso y trabaja duro. Si quieres convertirte en un campeón, no te compadezcas. Ponte una meta y ve por ella. Todos pueden alcanzar este nivel. Solo es cuestión de cuánto lo desees.

El deporte es duro y nada es fácil. Es difícil en el entrenamiento, fácil en la batalla. Si te tomas el entrenamiento con seriedad y te esfuerzas, el resultado no te hará esperar.

¿Cómo organizas tu día ahora? ¿En qué proyectos estás ocupado?

Además del deporte profesional, estoy cursando estudios superiores en la universidad. Estoy estudiando para ser entrenadora. Ya tengo estudios secundarios especiales. En el futuro, me gustaría estudiar psicología, ya que me interesa mucho y soy experta en ella. Suelo realizar diversos cursos para potenciar mi energía femenina. Estudio mucho sobre la psicología de las relaciones entre hombres y mujeres. En el futuro, quiero lanzar mi proyecto de fitness: ayudar a la gente a perder peso y brindar asistencia psicológica. Pero esto todavía está en mis planes. En general, estoy abierta a todo lo nuevo.

¿Cómo ha sido tu trayectoria en las redes sociales? ¿Planes para el futuro?

Siempre soñé con ser bloguera, pero temía que nadie se interesara por mí. Empecé muchas veces, pero finalmente lo dejé todo por la crítica de la gente. Pero luego decidí ignorar a nadie y dedicarme a lo que me apasiona. Quiero ser útil a los demás, para que lean mis publicaciones y se inspiren. Ahora tengo la meta de 20 mil suscriptores antes de año nuevo y luego me dedicaré a desarrollar el blog.

¿Algo más que quieras compartir?

Hace aproximadamente un año, sufrí depresión. Me avergüenza admitirlo, pero quería suicidarme. Sentía horror en todos los aspectos de mi vida. Querían despedirme de la casa de apuestas, todo iba mal en mi vida personal y me odiaba. Pero en un momento dado, comencé a analizar mi vida y decidí cambiar algo urgentemente. Empecé a leer libros, a estudiar psicología, a conocerme a mí misma y a mi cuerpo. Trabajé en mi autoestima y gané confianza en mí misma. Perdí 8 kilos en un año y mis resultados deportivos empezaron a mejorar. Ahora todo va bien en mi vida y disfruto cada día. Me alegro de haber podido salir adelante y dar un paso adelante.

Sabiendo lo que sabes ahora, ¿qué te gustaría haber dicho hace 10 años?

Me decía a mí mismo: no escuches a nadie y ve a por tu objetivo. Habrá mucha gente que intentará ponerte trabas. Nos alegra sinceramente ver tu éxito; solo tus seres queridos estarán contentos. Y el resto dirá que no lo lograrás. Solo hay una vida, y debes vivirla al máximo sin pensar en lo que piensen los demás. No tienes que ser como los demás.

¿Cómo puede nuestra audiencia encontrarlo en línea?

Aquí hay un enlace a mi página de Instagram:https://www.instagram.com/_mayyami_/

Maya Budanok se dedica al atletismo y lleva 13 años practicando deportes. También es candidata a la Maestría en Deportes. Además del deporte profesional, está cursando estudios superiores en una universidad. Está estudiando para ser entrenadora.