Hola, ¿quién eres y qué deporte/rutina de fitness practicas?

¡Hola! Soy "Jenny la nutricionista" y ayudo a mujeres que se ejercitan a desarrollar músculos y disminuir la grasa corporal. Hago una combinación entre entrenamiento de CrossFit y BodyBuilding. Soy una competidora de bikini y figura que califica a nivel nacional y a través de mis experiencias he aprendido que la nutrición tiene el mayor impacto en los resultados de su entrenamiento. Una vez que aprendí la "estrategia de nutrición" para cambiar su forma, me metí de lleno y me convertí en nutricionista licenciada. Ahora, he ayudado a cientos de mujeres a desarrollar músculos y disminuir la grasa corporal a través de mi programa Create Your Shape. ¡Tengo 32 años y he estado viajando lentamente por el mundo durante aproximadamente 3 años! Durante este tiempo he vivido en 5 países. Es muy divertido encontrar los gimnasios locales (incluso fui a un gimnasio de CrossFit y tomé clases que estaban en un idioma diferente (sí, fue un desafío jaja)). También me encanta probar todas las cocinas locales. ¡Estoy muy orgullosa de tener todas las herramientas de nutrición que necesito para vivir este estilo de vida y aún así desarrollar mi forma, lo que me motiva a compartirlo con los demás!

¿Cómo te preparas para entrenar para tu deporte/cómo entrenas?

Primero lo primero, ¡COMO! Aproximadamente 1 o 2 horas antes de entrenar hago una comida abundante que tiene una cantidad decente de proteínas, muchos carbohidratos y pocas grasas. El 99 % de las mujeres con las que trabajo no comen lo suficiente, esto marca una diferencia instantánea en cuánto pueden invertir en sus entrenamientos. Una vez que estoy en el gimnasio, camino durante unos 5 minutos y luego hago un calentamiento dinámico que dura unos 2 o 3 minutos. Se parece mucho a un flujo de yoga. También tengo todo mi programa escrito en la sección de notas de mi teléfono, esto me permite prepararme mentalmente para el día, realizar un seguimiento de mi peso y saber qué viene a continuación. ¡Recomiendo encarecidamente hacer esto!

Después de un entrenamiento o partido, ¿cómo te recuperas? ¿Qué haces para ponerte en forma? ¿Qué tipo de dieta sigues?

Realmente pongo énfasis en mi post-entrenamiento inmediato (cuando salgo del gimnasio) y en mi comida post-entrenamiento (la primera comida completa después del gimnasio). Esta es la clave para la recuperación. Una vez que has descompuesto esas fibras musculares, para que se reparen y vuelvan a crecer más fuertes (que es como construimos músculo), ¡necesitan suficientes nutrientes para poder hacerlo! Ahí es donde entra la comida. Generalmente, inmediatamente después del entrenamiento tomo un batido de proteínas con carbohidratos rápidos como galletas de arroz. Luego, mi primera comida después de eso tendrá proteínas moderadas y una mayor cantidad de carbohidratos. Para mi dieta sigo exactamente la misma estrategia que comparto con mis chicas de Create Your Shape. Tengo macros personalizadas y "Crea mi plato". Crear tu plato significa que comes entre un 80 % y un 90 % de alimentos reales (de la tierra o de los árboles, carne o pescado fresco, etc.) y tienes comidas equilibradas que aumentan una fuente de proteínas, carbohidratos, grasas y verduras. Esto podría ser un bistec (proteína), patatas (carbohidratos), brócoli (vegetariano), con salsa chimichurri (grasa), que resulta ser mi cena favorita. Me encanta ser eficiente, así que mantenerlo simple es clave.

¿Cómo previenes lesiones al entrenar? ¿Qué tipo de estiramientos sueles hacer? ¿Cómo es tu rutina?

Aunque no estoy compitiendo en nada ahora, me gusta tratarme como un atleta. Creo que esto es muy importante para todos los que son "atletas cotidianos" como yo (es decir, me tomo en serio el entrenamiento y mi forma/salud). Para mí, eso significa programar masajes deportivos, clases semanales de yoga (¡hago clases restaurativas para centrarme en el estiramiento y los beneficios mentales zen!), hacer terapia de liberación activa, terapia de hielo/calor, fisioterapia, etc. Lo combino dependiendo de lo que necesito, ahora mismo estoy viendo a un terapeuta de Structura por una opresión en el pecho. A pesar de todas las cosas "elegantes", lo más importante que priorizo para la recuperación es comer lo suficiente (¡es como si esto lo resolviera todo!) y dormir más de 8 horas. Usé un Whoop durante un tiempo para rastrear mi sueño, y resulta que mi sueño real siempre fue 1 hora menos de lo que pensaba. ¡Así que ahora, siempre añado una hora extra a mi rutina de sueño!

Si hubiera alguien que quisiera llegar a tu nivel, ¿qué tipo de consejo le darías?

El siguiente nivel te hace trabajar de forma más inteligente, no más duro. Todas las mujeres quieren esforzarse, esforzarse, aumentar sus entrenamientos, comer menos y ser más estrictas consigo mismas. Puede que hayan obtenido algunos resultados, pero eso no las llevará al siguiente nivel. En muchos casos, requiere que te esfuerces menos. Tendrás que mejorar tus conocimientos, tu rutina y tu mentalidad. Entiende qué es lo más importante desde una perspectiva científica, crea sistemas para que tu rutina de nutrición funcione automáticamente y conviértete en una persona que piensa como una persona en forma.

¿Cómo organizas tu día ahora? ¿En qué proyectos estás ocupado?

Ahora mismo estamos en Salt Lake City y ¡nos encanta! Mi rutina cambia según el país o la ciudad en la que estemos, pero he descubierto que yo (y la mayoría de los humanos) PROSPERAMOS con la rutina. Es por eso que pasamos la primera semana creando nuestra nueva rutina. También es por eso que nos quedamos en cualquier lugar durante 3 a 6 meses. Ahora, me levanto y soy muy buena en no mirar mi teléfono, en cambio empiezo con 15 minutos de gestión mental. Aquí es donde escribo un diario para optimizar cómo estoy pensando (¡recuerda la importancia de la mentalidad que compartí arriba!). Luego salgo a caminar rápido de 20 a 30 minutos por el vecindario. ¡Esto es genial para dar algunos pasos/movimiento y vitamina D para indicarle al cerebro que es hora de despertar! Luego como un gran desayuno (¡siempre creando mi plato!). Normalmente limpio, hago algunas tareas personales y luego me dirijo al gimnasio. Normalmente entreno 4 veces por semana (y luego hago una gran caminata otro día). Como después de entrenar de camino a casa, me ducho y me preparo para el día. Después, almuerzo y ¡me pongo a trabajar! Actualmente estoy actualizando todos mis sistemas en el programa Create Your Shape para que todas mis clientas puedan implementar su panel de control, macros y herramientas de forma más eficiente. Entre ese proyecto y revisar los registros, las fotos y los análisis de sangre de mis clientas, me mantengo bastante ocupada :) También estoy en un curso de Nutrición Funcional que requiere mucho estudio. Me encanta aprender todo sobre el cuerpo y la nutrición, así que esto ha sido un reto, pero también muy interesante.

¿Cómo ha sido tu trayectoria en las redes sociales? ¿Planes para el futuro?

Soy una gran fan de las redes sociales. 1) Como viajamos, puedo mantenerme en contacto con todos mis amigos y familiares. 2) ¡Conozco a muchas personas con ideas afines allí que se convierten en amigos! A muchos incluso los conozco en la vida real mientras viajamos. 3) Puedes encontrar un sinfín de ideas e inspiración. ¡Lo encuentro muy motivador y obtengo tantas ideas! 4) Me proporciona una plataforma para difundir mi mensaje y hacer que las mujeres coman más y construyan sus figuras. 5) La gente es tremendamente creativa, divertida y talentosa. Mentiría si dijera que TikTok no es un placer culpable. En general, soy una persona muy sociable, así que encuentro que las redes sociales solo lo mejoran. También estoy muy agradecida de que gracias a ellas haya podido crear este increíble negocio que tengo y viajar por el mundo. Por supuesto, a veces puede ser un poco abrumador, ¡pero realmente es algo positivo para mí! En cuanto a los planes, sigo intentando innovar mi contenido para que tenga más impacto para las mujeres que quieren construir sus figuras. Siempre estoy pensando en cómo puedo explicar mejor su problema específico y las soluciones que necesitan.

Sabiendo lo que sabes ahora, ¿qué te gustaría haber dicho hace 10 años?

“Tú eres el creador de tus resultados”. Hace 10 años, recién salí de la universidad y trabajaba en Finanzas Corporativas en Louisville, KY. En realidad, me gustaba mi trabajo, mis amigos, mis entrenamientos, etc. Pero siempre me preguntaba "¿qué pasaría si...?". Pensaba en grande, ¡quería hacerlo todo! Estoy tan contenta de haberme apoyado en eso, es lo que me llevó a correr mi primera media maratón, probar CrossFit, postularme a trabajos en todo el país y mudarme a San Diego, hacer mi primer desfile de bikini, sumergirme en la nutrición, convertirme en emprendedora y viajar por el mundo. En ese momento no sabía por qué tenía estos grandes deseos, o pensaba "tal vez eso no sea para mí", pero estoy tan contenta de haberlo hecho y ahora sé con un 100% de certeza que soy la creadora de mis propios resultados, ¡y puedo crear lo que quiera!

¿Cómo puede nuestra audiencia encontrarlo en línea?

Sitio web: https://jennythenutritionist.com/crea-tu-forma/

Instagram:@jennythenutritionist

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Enlace al Instagram de Jenny Blake:https://www.instagram.com/jennythenutritionist/

Jenny Blake, "la nutricionista", ayuda a las mujeres que entrenan a desarrollar músculo y reducir la grasa corporal. Combina entrenamiento de crossfit y culturismo. Es competidora nacional de bikini y figura.