Hola, ¿quién eres y qué deporte/rutina de fitness practicas?

Hola, me llamo Ashleigh Feltham. Fui gimnasta de élite y escaladora, y representé a Australia durante 5 años. Ahora enseño BodyPump, BodyBalance y BodyAttack, y también soy entrenadora personal. Llevo más de 15 años trabajando en el sector del fitness.

Soy dietista en ejercicio acreditada y propietaria de Feed Your Future Dietetics. Creo que todos merecen vivir una vida de salud y bienestar. Me apasiona ayudar a las personas a lograr su máxima calidad de vida a través de la nutrición, la salud mental y el ejercicio.

Tengo una Maestría en Nutrición y Dietética y una Licenciatura en Nutrición Humana. Además de ser una Dietista en Ejercicio Acreditada, también soy una entrenadora personal calificada e instructora de fitness grupal y he estado trabajando en la industria del fitness durante más de 15 años. Fui una gimnasta de élite, así como una escaladora de roca de élite, donde representé a Australia durante cinco años.

He estado haciendo ejercicio desde que tengo memoria. Conociendo los beneficios de mover el cuerpo y comer bien, y el impacto que la concientización y la educación nutricional tienen en la calidad de vida, quiero retribuir a la comunidad de las maneras que mejor conozco.

Creo que el poder del individuo es ilimitado y ofrezco un enfoque comprensivo a mis clientes a través de mis experiencias personales de recuperación de enfermedades.

Publico regularmente en importantes revistas de salud, bienestar y fitness, como Oxygen, Men's Muscle and Health, Fernwood y Fitness First. A través de mis artículos de nutrición, escribo para revistas y para el blog de dietética Feed Your Future. Concientizo a los lectores sobre la importancia de una dieta equilibrada y su impacto en la calidad de vida.

Hay tanta información sobre nutrición y dietética en los medios de comunicación que no es de extrañar que exista confusión sobre cómo comer para la salud y el bienestar. Mi objetivo es utilizar mis conocimientos para ayudar a desmentir mitos y brindar información precisa para ayudar al público a lograr una mejor salud y una mejor calidad de vida.

¿Cómo te preparas para entrenar para tu deporte/cómo entrenas?

Entreno mis programas de Les Mills y suelo hacer "superseries" de recorridos, por ejemplo, tres zancadas seguidas. Ganar fuerza para completar el recorrido fácilmente me permite concentrarme más en la clase y no tener que preocuparme por el éxito.

Después de un entrenamiento o partido, ¿cómo te recuperas? ¿Qué haces para ponerte en forma? ¿Qué tipo de dieta sigues?

TOMADO DE MI BLOGLas cuatro R para una recuperación óptima (feedyourfuturedietetics.com)

Dar lo mejor de ti durante un entrenamiento no es suficiente para obtener los mejores resultados. La recuperación post-entrenamiento es vital para obtener resultados y para que tu cuerpo vuelva más fuerte y listo para la siguiente sesión. Hay cuatro R esenciales para que tu cuerpo se recupere después del entrenamiento:

Reponer

Tus músculos utilizan el glucógeno como energía. Estas reservas de glucógeno deben reponerse después del entrenamiento con alimentos y bebidas. Intenta consumir 1,2 g/kg o unos 40-80 g de carbohidratos de rápida absorción lo antes posible después del entrenamiento si tienes otra sesión ese día. Un ejemplo podría ser un sándwich de plátano y miel con una cucharada de miel en dos rebanadas de pan blanco. De lo contrario, la próxima vez que comas o refrigeres será suficiente para ayudar a tu cuerpo a restaurar su glucógeno.

Rehidratar

Al sudar, el cuerpo pierde no solo líquidos, sino también electrolitos. Es importante reponer en líquidos el 150 % del peso perdido durante el entrenamiento. La tasa promedio de sudoración de un atleta es de 1 a 3 litros por hora. El sudor está compuesto de electrolitos, como sodio, potasio, cloruro, calcio y magnesio.

LMNT ofrece la solución para reponer los electrolitos perdidos. Hay cuatro deliciosos sabores: sal de frambuesa, sal de sandía, sal cítrica y sal de naranja, siendo mi favorito el de frambuesa. Cada bebida electrolítica contiene 1000 mg de sodio, 200 mg de potasio y 60 mg de magnesio.

Reparar

Una sesión de entrenamiento intensa daña los músculos. Incluir entre 20 y 40 g de proteína después del entrenamiento es esencial para ayudar a que los músculos se recuperen.

Algunos ejemplos que podrías incluir en tu comida o refrigerio post entrenamiento podrían ser:

65 g de carne de res, cerdo o cordero o 80 g de pollo = aproximadamente 20-25 g de proteína

30 g de frutos secos, semillas y mantequillas de frutos secos/semillas = aproximadamente 10-15 g de proteína

1 huevo grande = aproximadamente 7 g de proteína

100 g de atún = aproximadamente 30 g de proteína

100-150 g de legumbres = aproximadamente 15-20 g de proteína

2 rebanadas de queso = aproximadamente 10 g de proteína

½ taza de avena = aproximadamente 7 g de proteína

1 taza de quinua cocida = aproximadamente 8 g de proteína

100 g de tofu = 12-15 g de proteína

100 g de yogur = aproximadamente 10 g de proteína

2 rebanadas de pan integral con semillas = aproximadamente 12 g de proteína

1 cucharada de mantequilla de maní = aproximadamente 6 g de proteína

Descansar

Darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse y fortalecerse es tan importante como esforzarte al máximo en tu sesión de entrenamiento. Si entrenas dos veces al día, este tiempo entre sesiones podría requerir métodos de recuperación activa.

¿Cómo previenes lesiones al entrenar? ¿Qué tipo de estiramientos sueles hacer? ¿Cómo es tu rutina?

Enseño BodyBalance, una combinación de tai chi, pilates y yoga. Esta recuperación activa me permite sentirme al 100% de nuevo cuando enseño BodyPump o BodyAttack.

¿Cómo organizas tu día ahora? ¿En qué proyectos estás ocupado?

Soy el propietario de Feed Your Future Dietetics. Mi misión es ayudar a todos mis clientes a alcanzar sus metas, así como una salud y bienestar óptimos para toda la vida.

¿Cómo ha sido tu trayectoria en las redes sociales? ¿Planes para el futuro?

Ha sido muy positivo; creo que mucha gente agradece los recursos y la información que les ofrezco. Hay muchas páginas que intentan venderles lo último en dietas desintoxicantes, pastillas mágicas o soluciones rápidas, y creo que la gente se está cansando de toda la basura que ven. Me apasiona compartir información correcta sobre nutrición y salud para ayudar a mis seguidores a alcanzar su máximo potencial. Creo que por eso tengo tantos seguidores: la gente ve mi sinceridad.

Sabiendo lo que sabes ahora, ¿qué te gustaría haber dicho hace 10 años?

Siempre he sido una persona ambiciosa y no creo que me arrepienta ni cambie el pasado. Me gusta la persona que soy hoy y, en los momentos difíciles, esto me ha formado tanto como en los buenos.

¿Cómo puede nuestra audiencia encontrarlo en línea?

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Ashleigh Feltham es gimnasta de élite y escaladora, y ha representado a Australia durante 5 años. Actualmente, imparte clases de BodyPump, BodyBalance y BodyAttack, además de ser entrenadora personal.

Después de un entrenamiento relativamente ligero, tus músculos podrían recuperarse en 24 horas, mientras que un entrenamiento más exigente podría tardar de dos a tres días. Los entrenamientos muy intensos podrían tardar incluso más.

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