Hola, ¿quién eres y qué deporte/rutina de fitness practicas?

¡Hola! Me llamo Steff Someda y soy instructora de ciclismo indoor en Perigon. Empecé a tomar clases de ciclismo indoor en 2018 y desde entonces me he enganchado a este deporte, ¡hasta el punto de convertirme en instructora!

Desde pequeña, como bailarina, siempre me ha atraído el fitness con música. Participé en competiciones de baile en la universidad, así como en la facultad de medicina y la residencia, y desarrollé disciplina al entrenar para las rutinas de baile (porque tenemos que darlo todo todo el tiempo, incluso cuando nos cansamos). Durante la facultad de medicina, también me enganché a las clases de pole dance como entrenamiento habitual y mi tiempo libre para desconectar del estudio.

Cuando empezó la pandemia en 2020, mi rutina diaria de entrenamiento consistía en vídeos de YouTube. El estricto confinamiento en Filipinas impidió que todos fueran a gimnasios y estudios de fitness, así que entrenar en casa se popularizó. En julio de 2020, mi prometido y mis padres me regalaron mi propia bicicleta estática, y mi primera clase por Zoom con Perigon fue, por supuesto, el mismo día de mi cumpleaños. Desde entonces, he tomado clases de ciclismo online casi a diario. En 2021, Perigon anunció su convocatoria para nuevos instructores y me apunté. El resto es historia.

¿Cómo te preparas para entrenar para tu deporte/cómo entrenas?

Considero que el ciclismo indoor es 80% forma correcta y 15% resistencia. Tiene que empezar con la forma correcta al montar en esa bicicleta, por eso tenemos espejos en el estudio. Pedaleo frente al espejo y reviso mi forma: hombros y cuello relajados, columna neutra, agarre relajado, caderas hacia atrás y rodillas apuntando hacia adelante. Mientras pedaleo al ritmo, ya sea lento o muy rápido, hago un esfuerzo consciente para corregir mi forma (es decir, asegurarme de que mis caderas no se balanceen demasiado) y pedaleo como una unidad, lo que significa que muevo todo mi cuerpo en la misma dirección mientras cambio mi peso a cada lado de la bicicleta. También me gusta colocar la bicicleta de lado frente al espejo mientras pedaleo para verificar mi forma con cada movimiento que hago en la bicicleta. Tomar videos también ayudó mucho, porque vi cómo me veía después de tomar una clase. Sé que lo estaba haciendo bien si podía publicar el video y no avergonzarme.

Una vez que adquirí la forma adecuada, el siguiente paso fue el entrenamiento de resistencia. Y la mejor manera de desarrollar resistencia era seguir montando tanto como pudiera. Tomaba clases a diario, incluso dos veces al día cuando tenía tiempo libre. Y cuando me estaba formando para instructor, nos animaban a montar aún más: dos, tres o incluso cuatro clases al día.

Ah, y ese 5% restante es música. El ciclismo indoor también se trata de conseguir ese ritmo en la bici. Escuché MUCHA música, incluso EDM, que antes no me gustaba, y aprendí a crear listas de reproducción que me dan ganas de bailar en la bici.

Después de un entrenamiento o partido, ¿cómo te recuperas? ¿Qué haces para ponerte en forma? ¿Qué tipo de dieta sigues?

¡La hidratación es clave! Lleno mi vaso con agua fría y me lo bebo entero como un tonto. Luego me doy una ducha fría. Después, me pongo compresas frías en las zonas que más entreno, es decir, los cuádriceps. En cuanto a mi alimentación, soy vegana desde hace años y sigo una dieta basada en plantas integrales siempre que puedo. Me gusta preparar batidos de plátano después de entrenar y disfruto de una ensalada deliciosa a cualquier hora del día. Siempre tengo hambre, así que suelo comer cualquier cosa que pueda coger fácilmente del frigorífico, como una manzana, un tomate rojo o incluso una zanahoria.

¿Cómo previenes lesiones al entrenar? ¿Qué tipo de estiramientos sueles hacer? ¿Cómo es tu rutina?

Una vez más, la postura correcta es esencial al montar en bicicleta, no solo para aprovechar al máximo el entrenamiento, sino también para prevenir lesiones. También debo asegurarme de no descuidar la bicicleta y revisarla regularmente para detectar cualquier defecto o pieza suelta. Revisar las calas también es importante para asegurarme de no caerme de la bicicleta en ningún momento. Después de entrenar, me gusta hacer ejercicios estáticos de estiramiento de piernas, como splits, postura de la paloma y estiramientos de cuádriceps. Los ejercicios de movilidad de cadera también son útiles para estirar un poco antes y después de montar en bicicleta.

Si hubiera alguien que quisiera llegar a tu nivel, ¿qué tipo de consejo le darías?

Así como Dory dice “sigue nadando”, me gustaría decirSigue conduciendoNo tienes que ser bailarín para ser bueno en ciclismo indoor, solo tienes que seguir el ritmo. Hubo muchas veces, sobre todo durante mis primeras salidas, en las que quería sentarme y pedalear a mi propio ritmo. ¡Así de agotador era! Pero aprendí que si te imaginas a la gente pedaleando a tu lado observándote, te dan ganas de superar tus límites y seguirle el ritmo al instructor. La música está ahí para animarte, pero depende de ti seguir adelante y no rendirte. Sigue grabando vídeos para revisar tu técnica y corregir lo que sea necesario. Los instructores son muy amables y accesibles si tienes preguntas sobre tu técnica y cómo corregirlas, ¡así que pregúntales! Además, ¡no olvides hidratarte y comer verduras! Tu cuerpo te lo agradecerá.

¿Cómo organizas tu día ahora? ¿En qué proyectos estás ocupado?

Además de ser instructor de ciclismo indoor, también soy médico a tiempo completo y actualmente estoy terminando mi residencia en Oftalmología. La mayor parte del tiempo estoy en el hospital atendiendo pacientes o realizando cirugías. También tengo que compaginar mis labores hospitalarias con el ciclismo indoor estudiando y presentando casos. Supongo que soy una persona bastante ocupada.

¿Cómo ha sido tu trayectoria en las redes sociales? ¿Planes para el futuro?

Siempre he considerado Instagram como mi espacio personal, donde publico cosas que me encantan y cosas que me parecen estéticamente atractivas. Pero cuando empecé a publicar mis vídeos cortos de ciclismo indoor en TikTok solo por diversión, sorprendentemente conseguí muchos seguidores. Como uso TikTok como mi plataforma de fitness, espero que siga creciendo. ¡Quiero que más gente en Filipinas sepa que el ciclismo indoor es divertido!

Sabiendo lo que sabes ahora, ¿qué te gustaría haber dicho hace 10 años?

Así era yo en la facultad de medicina, así que me decía a mí misma que priorizara mis estudios y dejara de holgazanear. Bromas aparte, me decía a mí misma que viera documentales y considerara hacerme vegana mucho antes. Y me decía a mí misma que me centrara en lo que realmente importa.

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Steff Someda es instructora de ciclismo indoor en Perigon. Empezó a tomar clases de ciclismo indoor en 2018 y desde entonces se ha apasionado tanto que se ha convertido en instructora.

Pregunta común para principiantes:

¿Cuánto tiempo dura la recuperación después del entrenamiento?

Después de un entrenamiento relativamente ligero, tus músculos podrían recuperarse en 24 horas, mientras que un entrenamiento más exigente podría tardar de dos a tres días. Los entrenamientos muy intensos podrían tardar incluso más.

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