El mejor tratamiento preventivo para el dolor y la fatiga en las piernas de los corredores
¿Tienes las piernas cansadas?
Quizás seas un corredor apasionado y sufras de dolor y fatiga crónica en las piernas. Puede ser difícil encontrar el mejor tratamiento para estos problemas debido a la gran variedad de tratamientos disponibles. En este artículo, analizaremos algunos de los tratamientos más eficaces que los corredores han encontrado útiles para reducir el dolor y prevenir la fatiga.
Las piernas cansadas son un síntoma bastante común que puede deberse a varios factores. Es importante identificar la causa raíz de la fatiga en las piernas para poder tratarla eficazmente. Existen muchos tratamientos diferentes para el dolor y la fatiga en las piernas, pero no todos funcionan para todos. Debe consultar con su médico o fisioterapeuta antes de probar cualquier nueva opción de tratamiento.
Sabemos que correr es duro, pero también sabemos que puede ser muy gratificante si se hace bien. Por eso queremos que todos los que lean este artículo se sientan inspirados para su próxima sesión de entrenamiento. ¡Permítanos ayudarles a encontrar el mejor tratamiento para sus necesidades específicas para que puedan volver a disfrutar de esas carreras de larga distancia!
¿Cuáles son algunos de los mejores tratamientos para el dolor y la fatiga en las piernas de los corredores?
Deshacerse de los calambres en las piernas no es tarea fácil. Si sufres de alguno, no hay mucho que te ayude aparte de un medicamento de venta libre.analgésicoComo Tylenol o Advil Cold and Sinus gels líquidos (aunque estos contienen muchos medicamentos diferentes). Sin embargo, si la molestia le ha dejado los músculos sensibles, especialmente en la zona donde se contraen,Durante un espasmo severo, algunos medicamentos de venta libre pueden brindar un alivio temporal.Al adormecer esas zonas, podemos estirar mejor los músculos acalambrados sin aumentar la tensión. Esto incluye bloqueadores de los canales de calcio como la nifedipina; relajantes musculares como el carisoprodol, que funciona mejor al combinarse con vitamina B12.
¿Qué tipos de tratamientos se pueden realizar en casa o de forma regular?
Hay muchos tipos diferentes de tratamientos disponibles para el dolor y la fatiga en las piernas, pero no todos los tratamientos funcionarán para todos.Debe consultar con su médico o fisioterapeuta antes de probar cualquier opción de tratamiento nueva.
Si alguna vez has tenido un calambre al practicar deporte, ¡esto es para ti! Lo primero que debes hacer al recibir una descarga eléctrica en los músculos es DETENER la causa.
A continuación, estire las extremidades acalambradas y masajéelas con compresas frías o calientes según sea necesario hasta que se calmen, generalmente unos 20 minutos dependiendo de qué tan grande haya sido el espasmo.
Si no hay alivio después de eso, simplemente siga masajeando, pero no espere resultados inmediatos porque puede tomar hasta 2 semanas antes de sentirse nuevamente con toda su fuerza.terapia de ejerciciosAsí que trate de no exagerar las cosas (por ejemplo: si es muy difícil, las flexiones pueden hacer que el trabajo de Hove).
El primer paso para encontrar el mejor tratamiento es determinar qué necesitas aliviar. Si solo se trata de un calambre que aparece de vez en cuando, puedes intentar estirar el músculo durante un par de minutos para ver si funciona. Si tienes las piernas cansadas por trabajar en la misma posición todo el día, existen diferentes tratamientos disponibles, como masajes y baños de hielo.
Todos sabemos que el magnesio es bueno para los músculos, pero también se ha demostrado que ayuda con los calambres. Sin embargo, en un estudio con adultos mayores, se observó que era poco probable que se beneficiaran de este tratamiento, y la evidencia sobre los estiramientos antes de acostarse no es muy clara en ningún sentido.
¿Qué tipo de tratamiento es más efectivo?
Ejercicios y estiramientos
Los calambres en las piernas son dolorosos, pero no tienen por qué ser un problema permanente. Unos ejercicios sencillos o estiramientos pueden ayudar a aliviar el dolor. El primer paso es ver si hay algún problema con tu dieta; si no, intenta caminar de puntillas para aliviar el estiramiento en caso de que se deba a estar demasiado alto todo el día. Después, asegúrate de estar hidratado bebiendo mucho líquido antes de acostarte para que al llegar la noche no estemos resecos por el agotamiento por calor (suena terrible). Por último, cuida tus extremidades inferiores durante el día: usa calzado cómodo para las tareas domésticas.
Si el calambre está en la pantorrilla, realice los siguientes estiramientos:
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Levanta los dedos de los pies hasta tocarse en un ángulo de 45 grados y mantén la posición durante 30 segundos. Luego, cambia de lado o trabaja ambos isquiotibiales según sea necesario (haz 3 series).
El isquiotibial es uno de esos músculos en los que nadie piensa hasta que necesita recuperar su flexibilidad, ¡como justo antes de un evento importante! Con este estiramiento, te asegurarás de poder pasar por cualquier puerta sin preocupaciones.
Es fácil tensar las pantorrillas, pero este sencillo estiramiento se realiza en menos de 10 segundos y te hará sentir como nuevo. Ponte de pie a un metro de la pared con ambos pies apoyados en el suelo. Inclínate hacia adelante, apoyando las manos contra ella, sin mover los talones. Ahora, arquea las piernas hacia atrás hasta que formen un ángulo de aproximadamente 40 grados (sin llegar a la vertical). Mantén esta posición durante diez segundos antes de volver a la postura erguida con suavidad, sin bloquear nada ni hacer movimientos bruscos; ¡simplemente relájate! Repite de 5 a 10 veces al día.
Ponte de pie con los pies pegados al cuerpo. Levanta suavemente un pie hacia ti, luego sujeta un tobillo y extiéndelo lentamente hacia atrás lo máximo posible, prestando atención a la postura (no lo sueltes). Mantén la posición 30 segundos de cada lado; repite 3 veces por sesión de piernas o ritual matutino.
Estos ejercicios pueden ayudar a aliviar o prevenir los calambres. También sirven como calentamiento antes de hacer ejercicio y son ideales para quienes viven en zonas frías.
¿Por qué necesito tratar este problema lo antes posible antes de que se agrave?
Si tiene algún tipo de dolor o calambres en las piernas, es mejor tratarlos de inmediato antes de que se conviertan en algo peor.El dolor y los calambres en las piernas pueden ser intensos.¡Por eso es mejor actuar lo antes posible!
Los calambres en las piernas son bastante comunes y pueden deberse a diversas causas; esto significa que no existe un tratamiento estándar para todos los casos. Sin embargo, si la causa es la falta de hidratación (por el sudor), simplemente beber líquidos debería solucionar el problema.
Por otro lado, si se debe a una mala circulación o daño nervioso, se pueden usar tratamientos como masajes y baños de hielo. La evidencia sobre los estiramientos antes de acostarse no es muy clara. Así que considere probar diferentes cosas, como ejercicios y estiramientos, para ayudar a prevenir los calambres.
Beba líquidos y haga estiramientos como masajes y baños de hielo antes de acostarse, lo cual puede ayudar a prevenir el dolor y la fatiga en las piernas. No existe un tratamiento estándar para todos los casos: confíe en la evidencia de estiramientos o masajes/baños de hielo; pruebe diferentes tratamientos mientras hace ejercicio regularmente para prevenir que aparezcan calambres/dolor en primer lugar.
Dolor y fatiga en las piernas en corredores: lo que debes saber sobre su tratamiento
El dolor y la fatiga en las piernas en los corredores es un problema común que puede afectar la calidad de vida de las personas.
Si alguna vez has sentido cansancio en un músculo de la pierna al estar de pie o sentado durante mucho tiempo, no se debe solo al peso. Algunos factores subyacentes también pueden desencadenar esta incomodidad, como las hormonas y la inflamación causada por una lesión, que provocan dolor en esos músculos.
Algunos expertos creen que la deshidratación y los desequilibrios electrolíticos pueden contribuir.Los atletas que se ejercitan vigorosamente en climas cálidos frecuentemente sufren calambres.
Generalmente se debe a que hay una condición subyacente relacionada con el sistema nervioso o la circulación (como la diabetes) que lo llevaría a tener episodios frecuentes como estos de vez en cuando debido a síntomas principalmente neurológicos: espasmos musculares / permanecer dormido durante las horas de trabajo; pérdida de equilibrio y control sobre las partes del cuerpo, como temblar al caminar lentamente, etc. Por otra parte, ciertos medicamentos pueden aumentar el riesgo, incluidos los inhibidores de la ECA utilizados para el tratamiento de la presión arterial alta, entre otros.
La mejor manera de evitar el cansancio de las piernas es buscar un diagnóstico en caso de que sea necesario un tratamiento.
Padres, profesores, deportistas... la lista de personas que sufren de dolor y fatiga en las piernas es interminable. Por suerte, para la mayoría, existen tratamientos que pueden ayudarles a recuperarse rápidamente. ¡Y no olviden compartir esto con alguien que pueda estar sufriendo de dolor o fatiga crónica en las piernas!
