Excelentes consejos para ayudarte a recuperarte de un esguince de rodilla
Excelentes consejos para ayudarte a recuperarte de un esguince de rodilla.
¿Sabes qué hacer si te tuerces la rodilla?
Un esguince de rodilla es una lesión muy común. Puede ocurrir de muchas maneras diferentes, pero el dolor y la inflamación que produce suelen ser bastante similares. Si se ha torcido la rodilla recientemente, quizás se pregunte cómo recuperarse lo más rápido posible.
Si experimenta dolor e hinchazón, aplique hielo durante 20 minutos cada una o dos horas hasta que baje la hinchazón. También puede considerar tomar un antiinflamatorio de venta libre, como ibuprofeno o naproxeno sódico (Aleve). Descansar la pierna elevándola sobre almohadas ayudará a reducir la hinchazón y a no presionar la zona lesionada. Continúe aplicando hielo y descansando durante al menos 48 horas antes de volver a intentar cualquier actividad física.
¿Cuál es la causa de un esguince de rodilla?
Una torsión repentina de la articulación de la rodilla puede causar una lesión dolorosa y debilitante. Esto suele deberse a correr, saltar o aterrizar incorrectamente, o a cambiar de dirección demasiado rápido durante la actividad física.
Las actividades que ponen presión sobre las rodillas son especialmente propensas a provocar este tipo de lesión; los jugadores de fútbol tienen un mayor riesgo de sufrir este tipo de lesiones porque su estilo de juego requiere que cambien de dirección constantemente mientras corren campo abajo sin descansos entre jugadas, lo que pone una enorme tensión en las articulaciones como la rótula y los ligamentos que la rodean.
Si tienes la mala suerte de ser atropellado, caerte por las escaleras o resbalar en el hielo con la rodilla doblada, lo más probable es que te la hayas torcido. A veces, las personas sufren esguinces cuando alguien las golpea con algo duro.
¿Qué aumenta el riesgo de esguince de rodilla?
Es difícil mantener las rodillas sanas. Pero si estás en buena forma física y eres flexible, el riesgo de sufrir una lesión como esta puede ser menor. Las lesiones de rodilla pueden ocurrir por golpes o resbalones en el suelo, lo que provoca movimientos bruscos al agacharse rápidamente sin pensar en cuánto se va a doblar la rodilla hacia atrás.
Debemos hacer todo lo posible para evitar este tipo de accidentes porque cuando a las personas les suceden más de una vez, pueden aumentar las posibilidades de lesionarse incluso peor que la última vez.
Para reducir la probabilidad de sufrir un esguince de rodilla, las personas pueden tomar algunas precauciones, entre ellas:
- Zapatos con buena tracción.
- Estiramiento y calentamiento antes de hacer ejercicio.
- enfriarse después de hacer ejercicio
- No se debe aumentar el ejercicio de repente. Si le preocupa sobrecargar la rodilla, aumente gradualmente el nivel de ejercicio. Intente caminar primero, luego correr y luego esprintar en lugar de empezar de golpe.
- Mantén tu cuerpo en forma. Fortalece el core, los glúteos y los músculos de las piernas.
¿Cómo saber si tienes un esguince de rodilla?
Es una sensación terrible cuando te tuerces la rodilla. Lo notas de inmediato y el dolor puede ser tan agudo que te deja inválido por un tiempo. A veces, también se produce un chasquido acompañado de esta lesión, que tanto la persona lesionada como quienes la rodean pueden oír o sentir; ¡lo que empeora la situación con su incómoda señal reveladora!
Un esguince puede causar un dolor tan intenso que le dificultará caminar o apoyar el peso sobre la pierna afectada. Tras un esguince inicial, los síntomas pueden incluir:
- La incapacidad de moverse libremente
- Una lesión en la rodilla, inflamación o hematoma.
- Caminar o poner peso sobre una pierna da como resultado que ceda o se doble.
- Aproximadamente en el lugar donde se ha desgarrado el ligamento hay dolor.
¿Cómo cuidar un esguince de rodilla en casa?
Los remedios caseros pueden ser una excelente manera de sentirse mejor y evitar la consulta médica si sufre un esguince leve. Con algunos tratamientos caseros sencillos, ¡el dolor debería empezar a disminuir enseguida!
Siga también las instrucciones de su médico respecto al cuidado en casa.
- Si siente dolor o hinchazón, puede tomar ibuprofeno o paracetamol. Siga siempre las instrucciones del envase para tomar este medicamento.
- Para ayudar a que su rodilla se sienta mejor, colóquele una venda elástica.
- Para disminuir la hinchazón, eleve la rodilla lesionada.
- Para mantener a raya la hinchazón es necesario aplicar hielo con frecuencia.
¿Es necesario un médico para tratar un esguince de rodilla?
Un esguince de rodilla es una lesión común que puede ocurrirle a cualquiera. Suele ocurrir cuando el pie se apoya de forma irregular y se tuerce, o como resultado de una caída forzada sobre las piernas extendidas (no recomendado). Si cree que sus rodillas están empeorando después de que el dolor inicial remitiera, podría ser momento de aplicar compresas de hielo adicionales y una evaluación más exhaustiva por parte de profesionales médicos especializados en lesiones deportivas.
Dado que los tiempos de curación varían según la gravedad, tenga a mano estos consejos:
Restrinja el movimiento para evitar daños innecesarios; aplique compresas frías de manera intermitente a intervalos de 15 minutos; si la hinchazón sigue siendo excesiva después de 48 horas del incidente, comuníquese con el especialista en atención médica apropiado.
Su médico examinará su rodilla lesionada. Revisará si hay hinchazón, dolor a la palpación y decoloración. También podría evaluar la amplitud de movimiento y la fuerza de los ligamentos para determinar si están laxos o tensos.
Para evaluar una lesión más grave, como daño al cartílago dentro de la articulación, su médico puede ordenar pruebas de diagnóstico adicionales, incluida una resonancia magnética que ayuda a identificar cualquier ruptura que pueda estar presente en ambos lados del hueso de la rótula, donde se une al músculo del muslo.
Los esguinces de rodilla de grado 3 o aquellos que implican daño a múltiples ligamentos probablemente requieran cirugía. Esta puede implicar la reconstrucción de uno o más ligamentos con tejido propio, de un donante o de ambos.
El pronóstico para un esguince de rodilla es relativamente positivo, pero existen riesgos asociados con la reparación de cualquier lesión y puede llevar tiempo antes de que algunas lesiones se hayan curado completamente, por lo que si su médico recomienda un tratamiento como fisioterapia en lugar de recurrir directamente a una operación, entonces debe creer en su capacidad de curarse naturalmente a través de este proceso porque la cirugía podría no ser necesaria en absoluto.
¿Qué son la fisioterapia y los ejercicios para el esguince de rodilla?
Dependiendo de la gravedad de su lesión y de dónde se encuentre en su recuperación, su médico o fisioterapeuta puede recomendarle los siguientes ejercicios:
- Elevaciones de piernas
- Fortalecimiento de los muslos
- Arrodíllate de rodillas
- Levanta los dedos de los pies
- Estiramiento del muslo y la pantorrilla
- Los equipos de prensa de piernas y curl de isquiotibiales se utilizan para el entrenamiento con pesas.
¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse de un esguince de rodilla?
Un esguince de rodilla puede dificultarle hacer lo que desea. De repente, se encuentra confinado en casa durante las próximas semanas o meses mientras la lesión se cura y se rehabilita para volver a estar en forma. Dependiendo de la gravedad de la lesión (y otros factores), este período de recuperación puede variar desde tan solo 2 a 4 semanas hasta un año entero de espera.
El tiempo de recuperación de un esguince de rodilla depende completamente de la gravedad de la lesión y las necesidades de rehabilitación; por lo general, demora entre 4 meses y un año completo, dependiendo de qué ligamentos se lesionaron durante el accidente que causó tanto dolor.
¿Cómo se pueden prevenir los esguinces de rodilla?
La rodilla es delicada, por lo que debe tener cuidado con cualquier actividad física que le cause dolor. Con demasiada frecuencia, las personas intentan continuar con su rutina normal sin dejar que la lesión sane primero, lo que puede causar más problemas más adelante.
Para evitar lesiones, es importante tratar un esguince de rodilla a tiempo y seguir las indicaciones del médico. Puede ser difícil, pero cuidándose adecuadamente, la recuperación será mucho más sencilla que sin tratamiento.
No se puede subestimar la belleza de la capacidad del cuerpo para autoreparar la mayoría de las lesiones; sin embargo, ciertas cosas requieren un poco de cuidado adicional no solo para que mejoren sino también para que se mantengan curadas.
¡Lo último que alguien quiere es que una articulación o un ligamento lesionado vuelva a aparecer porque hizo algo imprudente después de recuperarse de otro esguince o desgarro anteriormente en la vida!
Es importante conocer la gravedad de su lesión y qué tipo de tratamiento puede necesitar para poder tomar una decisión informada sobre cuánto tiempo tardará en sanar su esguince de rodilla.
Contacte a su médico de inmediato si siente dolor o molestias después de correr o jugar al baloncesto. Para evaluar sus lesiones con radiografías y diagnosticarlas adecuadamente.
No importa por lo que estés pasando en este momento, no olvides que nunca es demasiado tarde para realizar algunos ejercicios y estiramientos específicos.
Esto no solo ayudará a mejorar tu movilidad para que te sientas nuevamente bien, sino que también hará que tu cuerpo envejezca sintiéndose joven y saludable, lo que nos permitirá a todos vivir más tiempo con más energía que nunca.
