¿Qué es la rodilla del corredor? Signos, síntomas y guía de rehabilitación

 

La rodilla del corredor ha sido un problema para muchos atletas y corredores. En este artículo, hablaremos sobre qué es la rodilla del corredor.hCómo identificar si lo tienes, cuáles son los síntomas y cómo obtener alivio del dolor.

Las vendas de compresión fría/caliente pueden ayudar a aliviar parte del dolor que acompaña a la rodilla del corredor aplicando terapia de frío o terapia de calor cuando sea necesario para estabilizar la temperatura y reducir la inflamación en el área.

Rodilla del corredor: ¿qué es?

Las personas que realizan actividades físicas intensas, como correr o entrenar en el gimnasio, suelen experimentar dolor de rodilla. Esto se conoce como rodilla de corredor y puede ser muy doloroso.

rodilla del corredorEs una inflamación en la banda iliotibial, que corre por la parte exterior del muslo.Esto causa dolor al correr o hacer ejercicio, y puede ser muy doloroso al subir escaleras o subir a un coche si se pasa mucho tiempo de pie. Los síntomas pueden variar ligeramente de una persona a otra, pero podrían incluir:

1. Dolor en ambos lados de la rodilla, especialmente al subir escaleras.
2. Incapacidad para doblar la rodilla tanto como lo hace normalmente
3. Alrededor de la parte exterior de la rodilla hay hinchazón.

Sin embargo, quienes corren deben tener cuidado con esta afección, ya que puede ser muy peligrosa si no se trata.

¿Cuáles son algunos signos comunes de la rodilla del corredor?

Hay varias razones diferentes por las que alguien podría sufrir de rodilla de corredor.Algunas de las posibles causas incluyen malas técnicas de entrenamiento como sobreentrenamiento, uso de calzado incorrecto durante el ejercicio (tacón elevado), desequilibrios musculares debido al sobreentrenamiento, calzado desgastado o pies girados hacia afuera al correr.

Algunos signos generales que podrían indicar que una persona sufre de rodilla de corredor incluyen:

• Sensibilidad en el costado de la rodilla
• Dolor al subir escaleras o subir a un automóvil después de estar de pie durante algún tiempo
• Debilidad en los músculos cuádriceps o isquiotibiales.

Los síntomas asociados con la rodilla del corredor

Existen síntomas comúnmente asociados con la rodilla del corredor, que incluyen:

1. Dolor que empeora al correr cuesta abajo o cuesta arriba;
2. Hinchazón alrededor de la articulación que dificulta doblar la pierna correctamente;
3. Sonidos de chasquidos que provienen de la rótula, así como sensibilidad al tocar el lugar donde se produce el dolor.
4. Dolor en la parte exterior de la rodilla al correr o caminar.   Este dolor a menudo se describe como una sensación aguda o ardiente alrededor de la rodilla.
5. El área también puede estar sensible al tacto y, en algunos casos, puede haber un bulto óseo en la parte exterior de la rodilla.
6. En casos extremos, podría experimentar hinchazón en la rótula y podría resultarle difícil caminar.
7. Existen muchas causas diferentes para la rodilla del corredor, por lo que los síntomas asociados variarán dependiendo de la causa, como espasmos musculares o irritación de los nervios.

Sin embargo, algunos síntomas más específicos pueden estar asociados con esta afección, como dolor al subir escaleras o subirse a un coche después de estar de pie durante un tiempo. Esto también puede ocurrir durante actividades extenuantes como escalar, ponerse en cuclillas o agacharse. Sin embargo, las personas mayores de 40 años pueden experimentar dolor en la rodilla sin hacer ejercicio ni esforzarse en absoluto.

¿Cómo tratar la rodilla del corredor?

Si siente dolor en las piernas, especialmente alrededor de las rodillas, debe dejar de hacer ejercicio por un tiempo hasta que desaparezca. Es posible que pueda...recuperarse de la rodilla del corredorHaciendo cambios en el estilo de vida como:

1. Asegurarse de que el calzado proporcione soporte para sus pies
2. Limitar las sesiones de actividad extenuante y aumentar el régimen de entrenamiento gradualmente (durante al menos dos semanas)
3. Usar medias de compresión limita el flujo sanguíneo de los músculos durante el ejercicio, ejerciendo presión en las zonas donde puede haber hinchazón. Esto puede ayudar a reducir el dolor y la incomodidad durante las sesiones de ejercicio. También se pueden usar durante y después de una sesión de ejercicio.
4. Aplicar hielo envuelto en un paño o toalla durante 15 minutos cada vez para aliviar el dolor o la hinchazón alrededor del área de la rodilla.
5. Tomar un antiinflamatorio como ibuprofeno o paracetamol si se siente especialmente dolorido. Si los síntomas son graves, consulte con su médico inmediatamente antes de realizar cambios en su estilo de vida para tratar la rodilla del corredor.

¿Qué puedo hacer para evitar más lesiones?

La mejor manera de evitar volver a sufrir una rodilla de corredor esrealizar algunos cambios en su estilo de vida. Esto incluye:

• Asegúrese de conocer los síntomas y signos que indican que se está produciendo una lesión.
• Evitar realizar demasiada actividad extenuante de una sola vez o aumentar su régimen de ejercicios en más de un 15 % cada semana
• Asegúrese de usar calzado apropiado cuando haga ejercicio si es posible: este debe brindar soporte para los arcos de sus pies junto con capacidades de absorción de impactos.
• También puede recibir tratamiento con medias de compresión que limitan el flujo sanguíneo de los músculos durante el ejercicio, aplicando presión en las zonas donde pueda haber hinchazón debido a la inflamación. Esto ayudará a reducir el dolor y las molestias durante las sesiones de ejercicio. Las medias de compresión se pueden usar durante y después de una sesión de ejercicio.

Consejos de prevención para corredores con o sin la afección

• Si no tienes rodilla de corredorSi corre el riesgo de desarrollar esta afección, es importante que considere su rutina de entrenamiento. Evite realizar demasiada actividad extenuante de una sola vez o aumentar su rutina de entrenamiento en más de un 15 % cada semana.

También es importante usar calzado adecuado al hacer ejercicio, si es posible. Este debe brindar soporte al arco del pie y amortiguar los impactos. Calentar y enfriar antes y después de las sesiones de ejercicio también ayudará a prevenir lesiones.

• Si ya tienes rodilla de corredorEs aún más crucial asegurarse de estar consciente de los síntomas y signos que muestran que ha ocurrido una lesión para que se pueda buscar tratamiento inmediatamente ante el primer signo de desarrollo de dolor.

Debe evitar cualquier actividad extenuante hasta que el dolor desaparezca por completo, pero recuerde no exagerar mientras continúa con los ejercicios de rehabilitación regularmente durante todo el período de recuperación.

Guía de rehabilitación para corredores con rodilla de corredor.

La rodilla del corredor es un término que describe el dolor que se siente en la rótula o alrededor de ella. Puede ser una lesión muy dolorosa, especialmente durante el ejercicio y la actividad física. Los corredores tienen mayor riesgo de desarrollar este tipo de lesión, aunque también puede afectar a ciclistas, esquiadores y levantadores de pesas que realizan movimientos repetitivos con las articulaciones de la parte inferior del cuerpo.

ejercicios de rehabilitaciónPuede incluir:

• extensiones de piernas
• Flexiones de isquiotibiales y elevaciones de pantorrillas sentado o de pie para fortalecer los músculos alrededor de la rodilla
• Ejercicios de fortalecimiento de la cadera para quienes experimentan dolor durante las sentadillas.
• Entrenamiento del equilibrio para mejorar la propiocepción (la conciencia del cuerpo de dónde se encuentra en el espacio).
• Utilizar terapia de hielo inmediatamente después de una sesión de ejercicio, seguida de un tratamiento de calor que ayudará a reducir la hinchazón.

La rehabilitación puede durar desde unas pocas semanas hasta seis meses dependiendo de la gravedad de los síntomas de la rodilla del corredor.

Si no tiene acceso a pesas en casa o a equipos de fitness comobandas de resistencia,puños de tobillo,y empuñaduras de manoSe pueden usar como sustitutos de los ejercicios de rehabilitación. Sin embargo, si el dolor persiste, su médico podrá recomendarle ejercicios de rehabilitación específicos para sus necesidades.

La rodilla del corredor es una lesión comúnEntre los corredores, ciclistas y otros atletas que realizan actividades repetitivas que involucran las piernas, se pueden utilizar técnicas de rehabilitación para reducir el dolor y promover el bienestar general de quienes padecen esta afección.

Este artículo ha explicado cómo identificar si tienes rodilla de corredor, sus síntomas y qué opciones de alivio están disponibles.Recuerde que el primer paso debe ser hablar con un médico o terapeuta sobre si existe un problema subyacente que esté causando este dolor antes de intentar cualquier método de autotratamiento como vendas de compresión de frío o calor.