Ruedas de bicicleta de "Maddy Black"
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Me llamo Maddy Black, soy entrenadora personal y ciclista en Abu Dabi. He practicado deportes de competición toda mi vida.empezandogramoCon 10 años de gimnasia. Esto me preparó bien para una amplia gama de deportes y me llevó al mundo del CrossFit, donde luego hice la transición a la halterofilia olímpica. A través de la halterofilia alcancé mi meta de vida de representar a mi país, Australia. Luego me mudé a los Emiratos Árabes Unidos hace 3 años para tener la oportunidad de entrenar CrossFit, y como a muchas personas, los confinamientos por el coronavirus me obligaron a salir del gimnasio y a salir al aire libre. Aquí es donde comenzó mi viaje ciclista. Ahora compito en carreras profesionales por los Emiratos Árabes Unidos y concentro todo mi tiempo y energía en el deporte del ciclismo.
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Actualmente, mi plan de entrenamiento consiste en 6 días a la semana de ciclismo, 5 días a la semana de trote ligero y 2 días a la semana de trabajo de fuerza en el gimnasio. Una semana típica es así: Domingo: Trote de 30 minutos (para recuperación activa / entrenamiento de frecuencia cardíaca en zona 2) 30 minutos de fuerza para la parte inferior del cuerpo en el gimnasio 2 horas en bicicleta Lunes: 90 min - 2 hrs. ciclismo 30 minutos de trote Martes: 30 minutos de trote 30 minutos de fuerza de la parte superior del cuerpo en el gimnasio 2 horas en bicicleta Miércoles: 90 min - 2 hrs. ciclismo 30 minutos de trote Jueves 30 minutos de trote Viernes 3 horas de ciclismo - recorrido difícil Sábado 1-2 horas de ciclismo - recuperación Puede parecer un gran volumen de entrenamiento, pero cabe destacar que gran parte de mi entrenamiento es a ritmo de recuperación para que la sangre fluya por mi cuerpo y me prepare para la siguiente sesión intensa. Las sesiones de fuerza en el gimnasio no solo me ayudan a mejorar mi potencia ciclista, sino también a mejorar mi salud mental, ya que simplemente disfruto y me encanta estar en el gimnasio. Nunca uso suplementos pre-entrenamiento, pero sí consumo cafeína (a través del café) para prepararme mental y físicamente para el entrenamiento. Hay mucha investigación que demuestra sus beneficios, pero al usar cafeína para estimular el rendimiento, es muy importante consumirla en los momentos adecuados para que no interfiera con el sueño ni la recuperación. Nunca tomo más de dos cafés al día y siempre dejo de tomar café después de las 3 p. m. |
Después de un entrenamiento o partido, ¿cómo te recuperas? ¿Qué haces para ponerte en forma? ¿Qué tipo de dieta sigues? |
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Dormir es fundamental en la recuperación. De 7 a 8 horas permite que mi cuerpo se recupere de forma óptima. Sin embargo, claro, la vida sigue su curso y trabajo a tiempo completo y dirijo un negocio. Dos o tres días a la semana, reservo dos horas para ir a casa y echarme una siesta larga para recuperar el sueño perdido por madrugar para salir a rodar. Esto contribuye significativamente a mi recuperación, mi estado de ánimo y mi energía para las próximas sesiones de entrenamiento. Recibo masajes y crioterapia semanales en ReSTART, Al Reem, Abu Dabi. Los terapeutas son muy profesionales y confío plenamente en ellos para que mi recuperación sea aún más rápida. Después de mis duras sesiones de entrenamiento, también uso una piscina de inmersión en 321 Sports Al Hudayriat, que realmente ayuda a mi cuerpo a relajarse y prepararse para dormir después del viaje a casa. |
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La mejor manera que he aprendido a prevenir lesiones es escuchar a mi cuerpo y ajustar mi carga de entrenamiento si siento que algo no va bien. Calentar y enfriar también es importante, aunque no siempre soy el mejor en esto. Siempre es más fácil decirlo que hacerlo, y a veces simplemente empiezo mi entrenamiento sin calentar bien, pero esa es la realidad, e incluso los atletas a veces no son perfectos. Cuando esto sucede, siempre hago varios bloques de estiramiento de 5 minutos a lo largo del día debido a mi trabajo como entrenador personal, así que no es un gran problema. Esta es mi rutina habitual de 5 a 10 minutos: 1 minuto de paloma por cada lado 1 min de isquiotibiales de cada lado 30 segundos de espalda baja a cada lado 1 minuto de flexor de cadera de cada lado 1 minuto de respiración diafragmática profunda |
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Asegúrate de disfrutar del proceso a lo largo del camino. El deporte de alto nivel puede volverse solitario y difícil, pero si disfrutas de partes del proceso, todas las dificultades y los sacrificios valen la pena. La disciplina y la constancia siempre superan al talento. Así que sigue adelante, incluso cuando nadie te vea. |
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He tenido un par de meses muy emocionantes con el lanzamiento de mi negocio online Sundaze Coffee. Ahora este es mi principal objetivo, además de capacitarme a mí mismo y a otros. Quería crear una marca que combinara mis valores de viajes y aventura con un café de alta calidad, y siempre soñé con tener mi propio negocio. Vendemos café de especialidad premium en bolsitas de filtro en los Emiratos Árabes Unidos y, con suerte, pronto al resto del mundo. Esto me mantiene ocupado y me da algo en qué trabajar fuera de estar en el gimnasio o en la pista todo el tiempo. |
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Definitivamente no aprovecho al máximo las redes sociales, pero sí busco inspirar a la gente a probar nuevos deportes, viajar y salir de su zona de confort. Ahora mismo estoy centrado en mi nuevo negocio (@sundaze.coffee), pero solo quiero seguir compartiendo mi vida, demostrando que es posible competir a un alto nivel y disfrutarla. El equilibrio es un valor fundamental para mí, así que quiero mostrar que es posible, mientras me esfuerzo por lograr grandes cosas en todos los aspectos de la vida. Se acerca la temporada de ciclismo, así que espero que me inspire para comenzar a publicar más contenido sobre mis experiencias de carreras muy pronto. |
Sabiendo lo que sabes ahora, ¿qué te gustaría haber dicho hace 10 años? |
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Sinceramente, no me arrepiento de nada; no cambiaría nada si pudiera volver atrás. Simplemente me diría que todo esto te ayudará más adelante, que sigas adelante. Es exactamente lo que hice y, al final, valió la pena. |
¿Cómo puede nuestra audiencia encontrarlo en línea? |
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Instagram:@maddyblack_&@sundaze.café |
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Enlace al Instagram de Maddy Black: https://www.instagram.com/maddyblack_/ Maddy Black es entrenadora personal y ciclista en Abu Dabi. Tuvo un par de meses muy emocionantes con el lanzamiento de su negocio online Sundaze Coffee. Ahora, este es su principal objetivo, además de formarse a sí misma y a otros. Quería crear una marca que combinara sus valores de viaje y aventura con el café de alta calidad, y siempre soñó con tener un negocio propio. |
