¿Cómo afecta la lesión al rendimiento al correr?
Para encontrar la respuesta, muchas personas se plantean la siguiente pregunta: "¿Cómo afecta una lesión física al rendimiento al correr?". Los corredores necesitan comprender cómo las lesiones pueden afectar su rendimiento para saber cómo afrontarlas en el futuro.
¡Este artículo explorará cómo los diferentes tipos de lesiones afectan tu capacidad para correr y qué puedes hacer al respecto!
¿Cuáles son algunos de los diferentes tipos de lesiones que experimentan los corredores?
Correr puede ser difícil, pero vale la pena el esfuerzo. La mejor manera de evitar lesiones es ser indulgente contigo mismo para no rendirte antes de que tu cuerpo tenga la oportunidad.
1.rodilla del corredor
La rodilla del corredor es una lesión común por uso excesivo.Puede ser causada por una desalineación de la rótula., lo que provoca dolor al correr o hacer ejercicio durante períodos prolongados.
2.Fractura por estrés
Este es unPequeña grieta en el hueso que puede causar dolor y malestar.. Por lo general, afecta a los corredores, pero cualquier persona que trabaja duro sin acostumbrarse completamente a la actividad corre un riesgo excesivo de sufrir este tipo de lesión en las espinillas o los pies.
Se trata de una distensión muscular.Puede ser causado por un estiramiento excesivo del músculo, y cuando tiras de él habrá un dolor en tu cuerpo así como una sensación de estallido que significa que se han desgarrado algunas de las fibras de tus músculos.Un pequeño desgarro o estría se produce cuando nuestros cuerpos se someten a demasiado estrés como para que puedan manejarlo; pero, por lo general, estas cosas se solucionan fácilmente con suficiente descanso. ¡No te preocupes!
4. Periostitis tibial
Las periostitis tibiales son una lesión común que puede ocurrirle a cualquiera que corra largas distancias o aumente el número de días que corre.El dolor puede extenderse desde las espinillas hacia el lugar donde aterrizas cuando estás fatigado., lo que hace difícil para algunas personas pensar si estos síntomas coinciden con otros, como fracturas por estrés en otras articulaciones (aunque no siempre).
5.Retinopatía aquílea
Los dolores en el tendón de Aquiles pueden ser causados por algunos factores.Los más comunes son músculos tensos en la pantorrilla o correr demasiada distancia.¡Pero el estrés repetitivo suele ser lo que provoca que se produzcan estos episodios inflamatorios!
Signos de una lesión por uso excesivo:
Las lesiones por sobreuso ocurren cuando el cuerpo se somete repetidamente a un estrés excesivo. Esto puede causar inflamación, distensión muscular y daño tisular en las articulaciones o músculos al realizar movimientos repetitivos, como por ejemplo correr. - Sobreuso de ciertas partes del cuerpo.
- Hay hormigueo, entumecimiento o malestar en la región afectada.
- Dolor en la espalda, el cuello o los hombros.
- una sensación desagradable en las manos, brazos o piernas
- Es una sensación de estallido o chasquido.
- la sensación de fatiga
¿Cómo afecta correr a tus articulaciones, músculos, huesos y nervios?
Según una nueva investigación publicada en la revista Nature Communications, entrenar regularmente el sistema nervioso central puede ayudarte a correr con mayor eficiencia. Esto es importante porque nuestros músculos aprenden a activarse para que podamos movernos energéticamente de forma eficiente.
Saludable músculosLe permiten moverse con libertad y mantener su salud. Además, garantizan la salud de sus articulaciones brindándoles soporte, por ejemplo, ayudando a prevenir el dolor de ciática cuando hay debilidad en una o más rodillas debido a una lesión por estar de pie sobre superficies duras todo el día en el trabajo.
Se podría pensar que las personas inactivas tienen una vida más saludable.articulacionesque los corredores, pero Paquette afirma que esto no es cierto. Se ha demostrado que correr fortalece los huesos y los músculos, lo que podría ayudar a proteger contra lesiones a las personas activas, ya que unos músculos fuertes soportan su peso y el de quienes los rodean con cada paso que dan sobre el pavimento o el césped, ¡especialmente importante al correr a campo traviesa durante la temporada de fútbol!
¿Cómo puedes evitar que te lesiones?
Para evitar que se produzcan lesiones, debes seguir estos 7 consejos.
1. Tómate un tiempo libre
Es importante tomarse un descanso del entrenamiento para un deporte en particular. Esto le permitirá a usted, a su cuerpo y a su mente descansar lo necesario para que puedan recuperarse adecuadamente.
2. Use el equipo adecuado
El equipo adecuado evitará lesiones. Usar rodilleras, casco y otros equipos de protección puede ayudar a evitar lesiones graves al practicar deportes o realizar actividades peligrosas.
3. Fortalecer los músculos
Los ejercicios para mejorar la agilidad y la coordinación durante la práctica fortalecen los músculos que se utilizan al correr. Fortalecer los grupos musculares más grandes del cuerpo ayudará a mejorar el equilibrio, la coordinación y el tiempo de reacción en el campo o el escenario.
4. Aumentar la flexibilidad
Los ejercicios de estiramiento antes y después de correr pueden aumentar la flexibilidad. Además, deberías incorporarlos a tu plan de entrenamiento diario, ya que te harán sentir mejor, lo que a su vez beneficia el resto del proceso de recuperación del cuerpo.
5. Utilice la técnica adecuada
Asegúrate de utilizar una buena técnica al correr. ¡Esto será importante para el éxito en el futuro y durante la temporada!
6. Tomar descansos
Es importante darle tiempo a tu cuerpo para descansar. Las investigaciones han demostrado que los descansos cortos pueden ayudar a reducir las tasas de lesiones y prevenir las enfermedades causadas por el calor, así que ¡tómate unos minutos de cada sesión para ti!
7. Terapia de compresión
Compresión fría Cocoons El tratamiento es una herramienta para aliviar el dolor que ayuda a los músculos lesionados a recuperarse más rápidamente.Cuando se usa durante el ejercicio o la actividad física, la venda será más suave con su lesión y permitirá un mayor rango de movimiento durante el día.
Proporciona excelentes niveles de soporte para los corredores porque tiene suficiente elasticidad sin ser restrictivo, lo que permite ejercitarse.
La importancia del entrenamiento cruzado para los corredores que quieren mantenerse saludables y reducir el riesgo de lesiones.
Entrenamiento cruzadoTambién es necesario reducir el riesgo de lesiones por esfuerzo repetitivo o uso excesivo, y ofrece estos beneficios.:
- Le permite ser flexible con sus necesidades y planes de entrenamiento (si la piscina está cerrada, salga a correr en su lugar).
- La flexibilidad reduce la tensión en las articulaciones al permitir el alivio muscular. Es una excelente idea, ya sea como parte de un programa de ejercicios o simplemente para cuidarse.
- Reduce las tasas de lesiones: los entrenadores cruzados trabajan algunos grupos musculares mientras otros descansan durante los entrenamientos, por lo que no habrá dolor después; de esta manera, cuando volvemos a nuestra rutina de ejercicios habitual, todo se siente más fuerte nuevamente como si nada hubiera sucedido.
¿Cuándo debes consultar a un médico por una lesión?
Cuando sufres un traumatismo repentino o un dolor intenso, suele ser recomendable descansar hasta siete días. En la mayoría de los casos, este tiempo sin hacer ejercicio permitirá que el proceso de recuperación se estabilice y reducirá el dolor cuando sea necesario antes de continuar con opciones de tratamiento, como medicamentos en pastillas (que pueden ayudar a aliviar dolores crónicos).
Sin embargo, si después de transcurrida al menos una semana y aún no puede solucionar el problema, aún tiene problemas articulares debilitantes, ¡la atención médica debe convertirse en una prioridad absoluta!
Volver a correr después de una lesión
Rehabilitación
La rehabilitación puede ser una excelente manera de mantenerse activo y saludable mientras se recupera de una lesión.¡La rehabilitación también incluye fisioterapia, terapia manual (que utiliza tratamientos prácticos), atención quiropráctica o sesiones de acupuntura!Un programa de rehabilitación también ayuda a los pacientes a mantenerse en forma proporcionándoles las herramientas que necesitan para curarse, como medicamentos que alivian el dolor y promueven tasas aceleradas de reparación de tejidos en las articulaciones lesionadas debido a accidentes o lesiones.
Cómo evitar volver a lesionarse
Es posible que necesite equipo de protección nuevo para proteger una parte del cuerpo lesionada después de una lesión relacionada con el deporte.Esto puede incluir zapatos modificados, cinta o aparatos ortopédicos que brinden soporte y acolchado adicionales para el área afectada.;sin embargo, no te olvides de calentar primero.
Lo más importante: conoce tus límites.
Cuando sienta dolor, deténgase y descanse. Si el malestar persiste incluso después de intentar aliviarlo por su cuenta o recibir ayuda médica, considere tomarse un tiempo libre del trabajo hasta que mejore con compresas de hielo o use un tratamiento de compresión fría tipo capullo; es un analgésico que ayuda a los músculos lesionados a recuperarse más rápido.
Es importante escuchar atentamente al cuerpo porque se comunica de muchas maneras: a veces haciéndonos saber cuando algo no está bien, otras veces simplemente queriendo atención o afecto, y otras veces puede estar advirtiéndonos sobre posibles complicaciones que surgen de la negligencia hacia el cuerpo.
¿Cómo afectan las lesiones al rendimiento al correr?
Las lesiones pueden afectar tu rendimiento al correr de muchas maneras. La primera y más obvia es que te ralentizan. Entonces, ¿cómo podemos evitarlas?
La respuesta:Concéntrese en el trabajo de prehabilitación, como fortalecer los músculos para lograr estabilidad o realizar ejercicios diseñados para fortalecer los que rodean las articulaciones (caderas), ya que este tipo de cuidado va más allá de simplemente aplicar hielo después de una lesión; su objetivo es prevenir problemas futuros antes de que ocurran, aumentando el flujo sanguíneo y la movilidad donde más se necesita, a la vez que se reduce la inflamación, lo que acelera el tiempo de curación en un 50 %. No es fácil, ¡pero hay maneras!
Cuando sufres un traumatismo repentino o un dolor intenso, suele ser recomendable descansar hasta siete días. En la mayoría de los casos, consulta a un médico. Muchos tipos de lesiones pueden afectar el rendimiento de los corredores de una forma u otra, por lo que es importante que comprendan cómo afectarán su carrera y qué pueden hacer al respecto si esto ocurre.Tratamiento de compresión fría CocoonsProporciona alivio del dolor muscular mediante herramientas para músculos lesionados, lo que acelera la recuperación. Este artículo ha explorado cómo ciertas lesiones afectan el rendimiento, así como los tratamientos disponibles que pueden ayudarte a recuperarte antes.
