¿Cómo recuperarse de una lesión en el talón al correr?

Correr es una forma popular de ejercicio, pero también puede causar molestias en el talón. Esta es la causa más común de dolor de pies. La fascitis plantar, así como otros problemas estructurales y técnicas de movimiento incorrectas, son posibles causas.

Una lesión en el talón puede ser extremadamente dolorosa y debilitante. Si siente dolor en la parte posterior del pie, podría deberse a una distensión o desgarro del tendón de Aquiles. También puede experimentar hinchazón y hematomas en la zona del tobillo. La buena noticia es que existen muchas maneras de recuperarse de este tipo de lesión.

Este artículo le brindará información sobre cómo recuperarse de una lesión en el talón, cómo prevenir la afección en primer lugar y cómo evitar ejercer una presión indebida sobre el tendón de Aquiles.

El dolor en el talón después de correr:

El dolor en el talón después de correr puede ser causado por fascitis plantar, también conocida comotalón del corredor.

Se caracteriza por una zona de dolor agudo alrededor del arco del pie y detrás del dedo gordo, que se sufre al despertarse por la mañana. Puede afectar al 10 % o más de los corredores a diario, sin que sepan por qué experimentan tales molestias durante el ejercicio, en momentos en que no deberían existir. Afortunadamente, aunque muchos otros trastornos de los tejidos blandos se confunden a menudo con esta afección, no causan tanto daño físico y, por lo tanto, se tratan con mayor seriedad.

¿Qué es la fascitis plantar?

La fascia plantar es una banda de tejido colágeno resistente que conecta el talón con la punta del pie.¡Puede lesionarse de muchas maneras, siendo el uso excesivo o el cansancio dos de los principales culpables de su daño!La inflamación crónica que provoca provoca dolor intenso en el talón y otras complicaciones como la tendinitis de Aquiles (irritación del tendón de Aquiles).

¿Qué causa dolor en el talón después de correr?

La fascitis plantar es una afección que puede causar dolor en el talón después de largas sesiones de carrera.Se ha observado que el ligamento grueso de la parte inferior del pie, llamado fascia plantar, se inflama en algunos casos sin otros signos o síntomas evidentes.lo que podría explicar cómo llegó allí, pero estudios recientes muestran que la inflamación no siempre está presente cuando alguien sufre este tipo de lesión.

Sin embargo, ahora se cree que si tienes dolores persistentes en los dedos de los pies, tal vez sea momento de realizar una evaluación, ya que las fibras de colágeno más gruesas rodeadas de fibras debilitadas podrían ser las causantes.

Existen muchas afecciones y lesiones de tejidos blandos que pueden provocar dolor en el talón después de correr.Un arco muscular distendido, desequilibrios musculares y uso excesivo provocan molestias en el talón, por eso debes tomarte tu tiempo para encontrar el calzado perfecto que te brinde soporte.- ¡Incluso algo tan simple como usar el calzado equivocado al hacer esto podría provocar algo más que dolor en el tendón de Aquiles!

¿Cuáles son los síntomas del dolor en el talón?

Los síntomas del dolor de talón varían según la causa. Además de una sensación de ardor o punzadas, puede experimentar ampollas o grietas en la piel del talón debido a la inflamación causada por la fricción de los zapatos durante todo el día.

• El crecimiento óseo en esta parte del pie puede ser causado por muchos factores,Incluyendo mala alimentación y altos niveles de estrés, lo que da como resultado un ligamento o tendones sobrecargados que están bajo tensión constante sin tiempo suficiente para trabajos de reparación porque siempre estamos corriendo de una reunión a otra.
• Los golpes y moretones son comunes, especialmente en un entorno con mucha prisa y mucha presión. Pero si notas alguna decoloración (moretones o enrojecimiento), ¡es hora de tomar medidas más drásticas!
• Los síntomas del dolor en el talón son dolor, punzadas o tirantez.en la parte inferior de los pies después de ponerse de pie desde una posición de descanso/sentado.
• Los síntomas del dolor en el talón se pueden describir comorigidez, hinchazón y sensibilidad.Estos efectos adversos no son poco comunes en personas que usan tacones altos regularmente porque aumentan la presión sobre la articulación esférica de la base del pie, lo que provoca que se desarrolle inflamación debido al estrés repetitivo a lo largo del tiempo.

¿Cómo tratar el dolor de talón después de correr?

Hay varias formas de tratar el dolor de talón por su cuenta sin tener que consultar a un médico.

Descansar

El simple acto deTomar un descanso puede ayudarte a recuperarte de una lesión más rápido.El cuerpo humano necesita tiempo para sanar y recuperarse, por lo que es importante darle suficiente espacio. Unos ejercicios suaves por la mañana con rodillo de espuma permitirán una recuperación más rápida al reanudar el entrenamiento más tarde durante el día o la semana.

Terapia de compresión

Terapia de compresión fría CocoonsEs una herramienta que se puede utilizar para ayudar a sanar los tejidos lesionados y aliviar el dolor del corredor.s.La envoltura se mantiene más segura, lo que significa que es menos probable que te estorbe mientras haces ejercicio o caminas todo el día con ella.

También tiene el beneficio adicional de mantener a raya la hinchazón, por lo que cuando regresamos de nuestras carreras (o caminatas) que nos provocan lesiones, ¡todo luce como nuevo!

Reducir el dolor y la inflamación

Puedes reducir el dolor yinflamación en las zonas afectadas con ingredientes naturales como la cúrcuma, el aceite de pescado o el clavo.Si después de probar estos remedios aún sientes dolor en el talón, ¡aplicar una compresa de hielo en los talones durante 20 minutos dos veces al día puede aliviar un poco la molestia!

Utilice almohadillas para el talón o plantillas ortopédicas

Cuando se trata del dolor de talón, existen algunas causas diferentes y, según el origen del problema,yPuedes tratarlos con insertos o almohadillasLos dispositivos ortopédicos aliviarán cualquier molestia al corregir los desequilibrios musculares que pueden agravar aún más esta afección, además de amortiguar una zona incómoda en los zapatos, lo que ayuda a reducir la tensión al caminar descalzo en casa (o incluso al usar pantuflas).

Prueba las férulas nocturnas

Las férulas nocturnas son una excelente manera de evitar que la fascia plantar de los pies se tense y cause dolor.¡Lo mantienen semiestirado mientras duermes, aliviando esa sensación de dolor cuando nos despertamos!

Replantea tu carga de entrenamiento

Una de las causas más comunes del dolor de talón después de correr es el exceso de ejercicio, especialmente si no te has recuperado completamente de una lesión previa. Aunque estos tratamientos pueden aliviar los síntomas causados por problemas relacionados con el talón, como la fascitis plantar o la rodilla del corredor, nunca desaparecerá por completo sin prevención, lo que implica reducir la carga de entrenamiento y evitar los movimientos repetitivos cuando se sufre un brote activo (algo que ocurre con frecuencia).

¿La mejor manera de evitar lesiones recurrentes? ¡Fortalece los músculos de la pantorrilla! Puedes probar zapatillas con amortiguación más suave para amortiguar las piedras mientras haces senderismo por senderos naturales.

¿Cuáles son los factores de riesgo del dolor de talón?

El dolor de talón se debe principalmente a la forma de caminar y a la forma del pie. Los talones se consideran un punto de sobrecarga, por lo que cualquier tensión en esta zona puede provocar problemas como tendinitis aquílea o fascitis plantar (una afección crónica).

Los siguientes factores de estilo de vida aumentan las probabilidades de desarrollar estas afecciones:

• tener sobrepeso/obesidad
• tener artritis de tobillo/pies planos con arcos altos en las plantas
• haciéndolos más susceptibles porque habrá menos amortiguación entre cada sección de los dedos al caminar todo el día haciendo trabajo
• correr demasiado mientras se practica deporte

¿Cuándo debes visitar a un médico?

Cuando los síntomas no mejoran en unas pocas semanas, es importante consultar a un médico.Ellos puedendiagnosticar la causa correctadel dolor de talón y recomendar tratamientos que pueden incluir inyecciones de corticosteroides en el área alrededor donde siente molestias o hinchazón para reducir la inflamación y aliviar algunos tipos de daño a los nervios.causada por acumulación anormal de líquido (edema).

Como estos trastornos a menudo son resultado de más de una afección, como la diabetes mellitus con sus problemas de circulación relacionados; el uso inadecuado del calzado, como usar tacones altos todo el día sin descansarlos al menos una vez por pie porque aumentan la tensión sobre los tendones, lo que causa lesiones por movimientos repetitivos, etc., la cirugía no siempre es necesaria, pero podría ayudar si las medidas conservadoras fallan.

¿Cómo se diagnostica el dolor de talón?

Los profesionales de la salud evaluarán la gravedad de los síntomas y le realizarán un examen físico. También podrían hacerle radiografías, resonancias magnéticas o ecografías para detectar artritis en los huesos o daño articular; estas pueden mostrar problemas en los tejidos blandos que, de otro modo, no se detectarían en las radiografías tradicionales (XRA).

Las molestias en el talón pueden impedirle realizar su rutina diaria, trabajar, hacer ejercicio y otras actividades. Cuando le duele moverse, puede volverse sedentario, lo que con el tiempo provoca más daños debido a un estilo de vida inactivo que provoca aumento de peso. Esto también lleva a las personas a deprimirse porque ya no pueden hacer las cosas que les gustan.