Lesiones de tobillo al correr
¿Es usted un corredor que sufre dolor de tobillo?
Si es así, no estás solo. Cada paso ejerce presión sobre tus tobillos y, con cada kilómetro, esta presión se multiplica por 1700. Con el tiempo, esto podría provocar lesiones y dolor. Si bien muchos factores contribuyen al desarrollo de una lesión de tobillo, como la edad, el peso, el estilo de carrera o la superficie de entrenamiento, un factor que se puede controlar es la pronación del pie (la inclinación de los pies hacia adentro). El calzado con control de pronación ayuda a reducir la tensión en los tobillos, proporcionando soporte y amortiguación adicionales donde más se necesitan. Esto reduce el riesgo de desarrollar lesiones por sobreuso, como la fascitis plantar o la tendinitis aquílea, que suelen afectar a los corredores que no tienen el calzado adecuado.
Mucha gente cree que correr es una forma excelente y saludable de hacer ejercicio. Sin embargo, esta actividad conlleva muchos riesgos, como las lesiones de tobillo. Para reducir el riesgo de lesiones al correr, es importante fortalecer los tobillos con ejercicios como levantar los dedos de los pies o apoyarse en una pierna a la vez.
Entonces, si está buscando una compresión fría que brinde comodidad y al mismo tiempo reduzca el riesgo de desarrollar lesiones comunes asociadas con la carrera, ¡no busque más que nuestra terapia de compresión fría Cocoons!
¿Qué es una lesión de tobillo al correr?
Una lesión de tobillo al correr es cualquier tipo de daño en el tobillo.Esto podría deberse a una distensión muscular, una tendinitis o incluso una rotura de ligamentos. Las lesiones de tobillo son muy comunes entre los corredores, ya que al correr se ejerce presión sobre los tobillos y se les causa tensión. Distintas actividades pueden causar distintos tipos de problemas en los tobillos.
Las lesiones se deben a demasiada presión, falta de soporte o mala postura. Las lesiones de tobillo pueden ser extremadamente dolorosas y, a veces, tardan mucho en sanar.Si ha estado corriendo durante un tiempo y ahora sufre lesiones en el tobillo, podría haber muchas causas y es importante encontrar la solución adecuada para su tipo específico de dolor.
Correr con mala forma es una de las causas más comunes de lesiones de tobillo. Esto significa que es probable que se produzca una lesión cuando alguien tiene pies y tobillos débiles. Los tobillos sin suficiente fuerza se doblan al correr y se aplica más presión, principalmente en el lateral y la parte delantera del pie (o cerca del arco).
El tipo más común de lesión de tobillo al correr
Los esguinces de tobillo son los tipos más comunes de lesiones de tobillo al correr. Estos esguinces se producen por movimientos forzados o lesiones que provocan que los ligamentos que rodean el tobillo se estiren más de lo que pueden.
Esguince de grado 1Es cuando los ligamentos de un lado del tobillo se desgarran, pero no de ambos lados. Este tipo de distensiones suelen...sanar en dos semanas, justo a tiempo antes del próximo partido.
Esguince de grado 2Es cuando ambos ligamentos están desgarrados a ambos lados del tobillo. Este tipo de lesión suele...tarda de cuatro a seis semanas en sanar por completoDependiendo de qué tan gravemente estaba herido.
Esguince de grado 3Es cuando el ligamento del tobillo se desprende completamente del hueso de la parte inferior de la pierna. Esta es una lesión muy grave yPuede tardar hasta 8 semanas o más en sanar.
Los síntomas posteriores a una lesión de tobillo al correr son
- Dolor de tobillo
- Hinchazón del tobillo
- Enrojecimiento del tobillo
- La sensación de inestabilidad del tobillo
- Dificultad para caminar
Consejos para prevenir lesiones de tobillo al correr
1. Usa el calzado adecuado para tus pies.
Al usar el calzado adecuado para tus pies al correr, protegerás tus tobillos. Un calzado que no se ajusta bien puede causar dolor y lesiones.
2. Evite los esguinces de tobillo
Si alguna vez has tenido un esguince de tobillo, sabes cuánto duele. Cuando tu pie se tuerce y tu tobillo se tuerce con él, es extremadamente doloroso, haciendo que correr sea casi imposible. Muchos corredores sufren esguinces de tobillo mientras corren, y más aún al practicar deportes. Los esguinces de tobillo pueden ocurrir por muchas razones: pisar mal al saltar, enredarse las piernas con otra persona u objeto, o simplemente perder el equilibrio al correr sobre una superficie irregular. Los esguinces de tobillo pueden tardar mucho en recuperarse porque hay que descansar y dejar que los ligamentos sanen.
3. Ejercicios para mejorar la estabilidad del tobillo
Es importante hacer ejercicios que fortalezcan los tobillos y las piernas.
Aquí hay algunos que puedes probar:
Caminatas de tobilloExtiende el pie hacia adelante, manteniéndolo recto; solo el talón debe tocar el suelo. Da 10 pasos cortos hacia adelante y 10 hacia atrás.
Estallidos de tobillo - De pie, levanta el pie hacia arriba y hacia abajo lo más alto que puedas y luego bájate hasta el suelo sin usar las manos.
Fondos de tobilloAsegúrate de tener una silla resistente para este ejercicio. Siéntate con ambos pies colgando del asiento, de modo que solo los talones toquen el suelo. Impúlsate hacia arriba hasta que los pies no toquen el suelo y luego vuelve a bajar.
4. Corre en terreno llano
Si corres sobre una superficie irregular, tus tobillos pueden doblarse hacia adentro o hacia afuera. Es mejor correr en terreno llano para reducir el riesgo de lesiones. Los tobillos tienen un amortiguador incorporado: los ligamentos que los rodean. Estos ligamentos funcionan como resortes, por eso es importante mantenerlos estirados.
5. Haz estiramientos de tobillos
Estirar los tobillos es muy importante. Si no los estiras, perderán flexibilidad, lo que podría provocar aún más lesiones. Intenta estirarlos después de cada carrera. Los estiramientos de tobillo pueden ayudarte a recuperarte más rápido de los esguinces de tobillo porque aumentan el flujo sanguíneo a la zona.
Prevención y tratamiento de lesiones de tobillo al correr
La prevención y el tratamiento de las lesiones de tobillo al correr implican medidas de autocuidado, incluido el uso de vendas de compresión y compresas frías.Las lesiones de tobillo son comunes entre los corredores que no calientan adecuadamente antes de la actividad ni se estiran después de correr.Las lesiones de tobillo también son comunes al correr, porque implican muchos giros, vueltas, cambios de dirección y paradas y arranques rápidos.
También se puede prevenir fortaleciendo los músculos de las piernas y las caderas, lo que a su vez puede ayudar a prevenir un esguince.Esto no solo fortalecerá el tobillo, sino que también mejorará la condición física general. Las lesiones de tobillo son comunes entre los corredores, ya que les causan mucha tensión al correr, lo cual constituye un factor de riesgo.
Tobilleras para prevención y tratamiento
Los soportes de tobillo para la prevención y el tratamiento de lesiones de tobillo al correr ayudan a eliminar o reducir el dolor.A menudo se utilizan para proporcionar apoyo a los tobillos débiles o lesionados, aunque también pueden ser eficaces para prevenir lesiones, especialmente al ayudar a mantener una postura correcta durante el ejercicio.
Terapia de compresión
La terapia de compresión fría Cocoons evita que el tobillo lesionado se mueva y permite que los tejidos lesionados se curen.Las vendas de tobillo son más suaves con las lesiones, lo que es más cómodo para un corredor y también permite más movimiento durante el día mientras las usa.Puede proporcionar un alivio del dolor excepcional y al mismo tiempo ayudar a que su tobillo recupere su forma más rápido.
Puedes utilizarEnvoltura de compresión fría comoCapullospara el tobillo para ayudar con el dolor y la hinchazón.Las lesiones de tobillo son comunes para los corredores y provocan mucha tensión en los tobillos mientras corren, lo que constituye un factor de riesgo.La venda de compresión se puede utilizar para prevenir más daños o lesiones al proporcionar estabilidad al área lesionada.
Conozca las señales de una lesión de tobillo al correr y cómo tratarla. La incomodidad al correr puede deberse a muchos factores, pero si experimenta dolor en el tobillo durante más de unos días, pida cita con un médico de inmediato. Si quiere prevenir el riesgo de lesión por completo, use calzado adecuado y cuídese nutricionalmente antes de volver a correr.
