¿Por qué me aparece la rodilla del corredor y cómo puedo solucionarla?

Quizás hayas oído hablar de la rodilla del corredor.antesre.

Si no corres, quizás no estés familiarizado con el término. La rodilla del corredor puede ser muy dolorosa y hacer que la gente deje de correr por completo.TLa buena noticia es que hay cosas que puedes hacer para evitar sufrir una rodilla de corredor en primer lugar., así como también cómo tratar el dolor si ya lo tienes.

Al comprender por qué sucede esto y saber cómo solucionarlo, esperamos que los corredores de todo el mundo puedan seguir disfrutando de su pasión por correr sin miedo a lesionarse. Con unos sencillos cambios en la rutina, cualquiera puede evitar lesionarse y seguir disfrutando de todos los beneficios de correr.

Todos los que han experimentado el dolor asociado con la rodilla del corredor, pero no sabían cómo solucionarlo, ¡por fin pueden encontrar alivio siguiendo nuestros consejos! Empecemos por el principio. ¿Por qué ocurre esto? ¿Qué me provoca la rodilla del corredor? Y lo más importante, ¿cómo puedo curarla? ¡Esto es exactamente lo que necesitas hacer para que tú también puedas volver a correr sin preocuparte por lastimarte!

¿Qué es la rodilla del corredor?

rodilla del corredorEs una condición que puede ser causada por muchos factores, incluido caminar o correr de manera incorrecta.El dolor que rodea la parte frontal de las rodillas podría indicar un defecto estructural, en cuyo caso probablemente no habrá mucho alivio a menos que deje por completo de hacer lo que causa este tipo de malestar.

Sin embargo, algunas personas han encontrado alivio a través de aparatos ortopédicos y otros tratamientos como inyecciones para ayudar a solucionar sus problemas más rápido que si no se hubieran tratado.

¿Por qué la gente padece de rodilla de corredor?

Es posible que usted sufra de rodilla de corredor.Esta es una lesión común entre los corredores,pero también puede afectar a otros deportistas y personas que realizan actividades repetitivas como caminar o subir escaleras.La rodilla del corredor puede causar dolor alrededor de la rótula que empeora al doblar la pierna o subir escaleras.¡Incluso podría resultar difícil caminar durante largos periodos!

Debilidad en los músculos del muslo; tenga en cuenta que no siempre se manifiesta como dolor, sino que puede dificultar actividades cotidianas como subir escaleras. Una rótula demasiado alta en la articulación de la pierna..

Otras causas incluyen:

• Correr en superficies irregulares o colinas, lo que genera más tensión en un lado del cuerpo que en el otro.
• No calentar antes de hacer ejercicio ni estirar después de entrenar.
• Usar zapatos con poco soporte para el arco o suelas desgastadas que no amortiguan el impacto de cada paso al correr.
• El sobrepeso también aumenta la presión sobre las rodillas y las caderas, provocando que se desgasten más rápido de lo normal y aumentando el riesgo de desarrollar rodilla de corredor con el tiempo.

Si no se trata, la rodilla del corredor podría provocar daños en el cartílago y artritis.

Causas de la rodilla del corredor:

La causa de la rodilla del corredor puede ser irritación, desgaste o desgarro del cartílago, distensiones y desgarros en los tendones. Cualquier tipo de lesión puede contribuir, como el uso excesivo por ejercicio excesivo, que a menudo se debe a la debilidad de los músculos del muslo (hacer ejercicio sin calentar), una lesión traumática como rasparse la rótula con algo afilado al bajar escaleras, una desalineación donde una pierna sobresale más que la otra (esto ejerce presión excesiva sobre los nervios cercanos) o el pie plano que causa desequilibrio durante la actividad.

• Uso excesivo
• Pies planos
• Músculos del muslo débiles o tensos
• Desalineación de la rótula
• Síndrome de plica
• Luxación completa o parcial de la rótula
• Estiramiento inadecuado antes del ejercicio
• Artritis
• Una rótula fracturada

Síntomas de la rodilla del corredor:

El dolor de la rodilla del corredor se puede sentir en la pierna, alrededor o detrás de la rótula y hacia la parte inferior del fémur.Experimentar molestias musculares suele ser señal de que algo anda mal. Se trata de una afección que provoca dolor al caminar, subir o bajar escaleras, al agacharse para aliviarse en la naturaleza e incluso al arrodillarse ante Dios en la iglesia.

El mejor consejo que tenemos para quienes experimentan estos síntomas es simple: ¡no lo hagan!La razón por la que nos duelen las rodillas al correr no es que no sean lo suficientemente fuertes sino que tienen más de todo. con la frecuencia con la que uno elige determinadas actividades sobre otras, lo que provoca un desgaste en distintas partes de las mismas.

Estrategias de prevención para corredores con riesgo de desarrollar rodilla de corredor:

1. Es importante empezar a hacer ejercicio poco a poco. Empieza con algo fácil y aumenta poco a poco, como caminar, antes de pasar a actividades más intensas como trotar o nadar en la piscina. Después de entrenar, estira bien los músculos para prevenir lesiones.
2. Prevenir la rodilla del corredor variando las rutinas. Un estudio descubrió que puedes protegerte del sobreuso variando tu rutina de ejercicios, lo que incluye cambiar los músculos que trabajas.
3. Es importante tener el equipo adecuado.
4. Observa tu entorno. Piensa en cómo podrías usar tu habitación y para qué la usarás.
5. No pospongas más la terapia.

Producto para aliviar el dolor y la hinchazón en piernas, pies y rodillas:

Compresión fría CocoonsLa terapia es un producto que alivia el dolor y la hinchazón en las piernas, los pies y las rodillas.Está fabricado con un diseño innovador que proporciona alivio específico a las zonas del cuerpo donde más se necesita.

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Tratamiento para la rodilla del corredor:

En la mayoría de las personas, la rodilla del corredor mejora con el tiempo y con tratamientos para abordar el problema que causa el dolor. Para aliviar el sufrimiento rápidamente y prevenir futuros problemas en esta zona:

Descansa la rodilla

Es importante recordar que, si bien puede ser tentador, debes tratar de evitar hacer cualquier cosa que empeore tu dolor.

Pon hielo en la rodilla

Aplique hielo en la rodilla para aliviar el dolor y la inflamación. Coloque una toalla antes de empezar para evitar marcas en el suelo. Repita este procedimiento durante 20-30 minutos cada 3-4 horas hasta que desaparezcan las molestias.

Envuelva su rodilla

Hay tres maneras de darle más estabilidad a tus zapatos. Puedes usar una venda elástica, correas rotulianas o fundas para mayor soporte y seguridad cuando estás en movimiento.

Terapia de compresión

Terapia de compresión,La terapia de compresión fría como capullos para la rodilla lesionada evita que se mueva y permite la curación.Las vendas para las rodillas son más suaves con las lesiones, lo que las hace más cómodas y al mismo tiempo permiten un movimiento rápido durante el día de uso con un alivio del dolor excepcional, lo que le ayuda a recuperar la forma más rápido que nunca.

Eleva la pierna

Cuando estás sentado,Eleve una pierna sobre una almohada para que la sangre tenga mejor acceso a los pies y los tobillos.¡Sentirás menos dolor cuando sea más fácil que la gravedad actúe!

Hacer ejercicios de fortalecimiento

Ejercicios de estiramiento y fortalecimientoSon importantes para los músculos cuádriceps.

Ejercicios para fortalecer las rodillas:

Los ejercicios de fortalecimiento de rodillas pueden ayudarte a tener más movilidad y prevenir el dolor de rodilla cotidiano. Cuando los músculos que rodean las rodillas se fortalecen, pueden estabilizar mejor la articulación al moverse, como al estar de pie o caminar, lo que resulta en menos fricción y desgaste en las articulaciones.

Alimentos que ayudan con el dolor de rodilla

• Ajo y verduras de raíz
• Granos integrales
• Caldo de huesos
• Ácidos grasos omega-3 / Aceites de pescado
• Nueces y semillas
• Lentejas y frijoles
• Chocolate oscuro
• Verduras de la familia Brassica
• Frutas coloridas
• Aceite de oliva

Mensaje para llevar a casa

Si después de aplicar los procedimientos descritos en este artículo aún persisten molestias, podría ser necesario un tratamiento quirúrgico.Para casos graves de rodilla de corredor en los que no hay mejoría únicamente con medidas de autocuidadoo si su condición ha ido empeorando con el tiempo en lugar de mejorar debido a que los tratamientos de rutina, como el descanso y las compresas de hielo, son ineficaces, entonces consultar a un cirujano ortopédico probablemente le brindará alivio de una incomodidad insoportable y al mismo tiempo le proporcionará una alineación óptima para una función más saludable utilizando su conjunto de habilidades especializadas que incluyen procedimientos de extracción/reemplazo de cartílago cuando sea necesario, además de observación directa durante el análisis del movimiento de las articulaciones, para que sepamos exactamente qué es lo que necesita reparación.