Hola, ¿quién eres y qué deporte/rutina de fitness practicas?

Mi nombre es Andrew Khaw.

• Mis deportes son la escalada en roca, el guerrero ninja y el béisbol.
• Mis logros son: ingresar al Australian Ninja Warrior y ganar mi primera competencia de escalada en roca (escalé más de 250 escaladas).
• Veía Ninja Warrior con mi familia todos los años y entrenaba para ello, y finalmente me dieron la oportunidad de competir.
• Decidí competir en mi primera competición de escalada en roca sin ninguna expectativa y terminé pasándolo genial y gané la medalla de oro, lo cual fue genial. Sin duda, se lo recomiendo a cualquiera.
• El béisbol fue el primer deporte que jugué y aún me encanta. Me ha ayudado con mi vida cuando necesitaba un cambio radical.

¿Cómo te preparas para entrenar para tu deporte/cómo entrenas?

Calentamiento

• Mi entrenamiento suele empezar con un calentamiento con una banda de resistencia. Básicamente, una banda elástica grande que uso para calentar los hombros y los dedos.
• Después de eso, simplemente dejo que mis piernas se relajen también. Normalmente, balancear las piernas funciona.
• El entrenamiento de escalada siempre empieza con un calentamiento, seguido de un hangboard (que consiste básicamente en colgarse) y dominadas sobre una tabla de madera sujeta a ella. Esto fortalece bastante mis dedos y los mantiene sanos para cuando empiece a escalar en roca real o para escaladas difíciles en el gimnasio.
• Normalmente entreno escalada unas 3 o 4 veces por semana, ya sea en casa o en el gimnasio de escalada.
• El entrenamiento generalmente consiste en un par de escaladas fáciles de calentamiento, luego salto en algunas escaladas difíciles de primero (prácticamente enganchando mi propia cuerda en los clips para estar seguro) o en rocas (que son paredes de aproximadamente 5 m de alto, que subes y desde las que saltas)
• Después de unas 3 o 4 horas de escalada, suelo estirarme y luego extender mi cuerpo.

Equipo

• Generalmente tengo a mi compañero conmigo cuando lo intento, así que tenemos nuestros arneses, cuerda, mosquetones, cintas exprés, tiza, pies de gato y dispositivo de seguridad.

• Como entreno tanto, la intensidad del entrenamiento varía, así que algunos días tengo buenos días y lo doy todo, y otros días estoy adolorido, cansado y agotado, así que es un día un poco lento.

Después de un entrenamiento o partido, ¿cómo te recuperas? ¿Qué haces para ponerte en forma? ¿Qué tipo de dieta sigues?

Recuperación

• ¡La recuperación es fundamental para mí! Mi cuerpo se somete a mucho entrenamiento y necesito las herramientas adecuadas. Después de cualquier entrenamiento intenso, suelo usar capullos en los codos o las rodillas, según lo que haya hecho o lo que me duela.
• También uso una pistola de masaje para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo en mis músculos doloridos, lo que también ayuda con la recuperación. (Además, también se siente bastante bien simplemente masajear de todos modos)
• El último elemento de recuperación que uso es un punto de potencia que envía descargas eléctricas a los músculos para mejorar la circulación y aliviar el dolor muscular. También tiene un par de modos diferentes, como recuperación activa, masaje y alivio del dolor. Es muy útil.

Dieta

• Para ser sincero, no cuido mucho mi dieta. Creo que como bastante sano, pero no puedo evitar alguna que otra comida trampa. Suelo tomar tres Wheatbix por la mañana, lo que me mantiene con energía para el almuerzo, y la mayoría de mis comidas, sobre todo el almuerzo y la cena, contienen arroz con proteína.  

¿Cómo previenes lesiones al entrenar? ¿Qué tipo de estiramientos sueles hacer? ¿Cómo es tu rutina?

Bueno, en mi caso, tuve que experimentar la lesión para aprender a prevenirla. Cuando empecé a escalar, tenía muchas distensiones en los brazos y los dedos, pero aprendí a protegerme de ellas. Así que, normalmente, estiro bien los antebrazos y los hombros antes de entrenar con la banda de resistencia. Con la banda, puedo fortalecer el manguito rotador y los dedos simplemente extendiendo los dedos o el hombro con la banda.

La recuperación también es un aspecto fundamental de mi vida que me ayuda a prevenir lesiones. Si me olvido de hacer cualquier parte de mi recuperación, mi cuerpo no rendirá al 100%, y lo sé.

Si hubiera alguien que quisiera llegar a tu nivel, ¿qué tipo de consejo le darías?

• Yo diría que primero te diviertas. En cuanto dejas de divertirte, mejorar se vuelve el doble de difícil.
• No siempre escuches lo que todos dicen
• Escucha a tu cuerpo
• Siempre calienta y enfría después de tu sesión.
• Recuerda que el trabajo duro da sus frutos. Siempre quise competir en Australian Ninja Warrior y me esforcé al máximo para lograrlo y lo conseguí.

¿Cómo organizas tu día ahora? ¿En qué proyectos estás ocupado?

Bueno, ahora mismo estoy estudiando para policía. Así que eso me ocupa casi todo el día. Ahora solo entreno y escalo después de clase, lo cual está bien. También trabajo en un gimnasio de escalada genial, doy clases de fitness y soy entrenador allí.

¿Cómo ha sido tu trayectoria en las redes sociales? ¿Planes para el futuro?

Bueno, las redes sociales no siempre fueron importantes para mí. Simplemente me ayudaban a mantenerme al día con mis compañeros de clase. Después de mi primera competición de escalada, mis seguidores en Instagram crecieron bastante, y eso fue lo que me emocionó. Después de eso, siguieron creciendo, sobre todo después de Australian Ninja Warrior.

Planes futuros

• Bueno, por ahora los planes futuros serían mantener a todos informados sobre mis aventuras de escalada.
• También me encantaría seguir construyendo mi Instagram.
• Espero conseguir un patrocinador para mi viaje de escalada.

Sabiendo lo que sabes ahora, ¿qué te gustaría haber dicho hace 10 años?

La vida mejora. Te harás más grande. Te harás más fuerte. Concéntrate en ti mismo. Ignora a esos acosadores de la escuela.

¿Cómo puede nuestra audiencia encontrarlo en línea?

Mi instagram es@and031 

Enlace al Instagram de Andrew Khaw:https://www.instagram.com/and031/?hl=es 

Los deportes de Andrew Khaw son la escalada en roca, el guerrero ninja y el béisbol. Entre sus logros se encuentran haber participado en el guerrero ninja australiano y ganar su primera competición de escalada en roca.

Pregunta común para principiantes:

¿Cuánto tiempo dura la recuperación después del entrenamiento?

Después de un entrenamiento relativamente ligero, tus músculos podrían recuperarse en 24 horas, mientras que un entrenamiento más exigente podría tardar de dos a tres días. Los entrenamientos muy intensos podrían tardar incluso más.

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