Hola, ¿quién eres y qué deporte/rutina de fitness practicas?

¡Hola! Me llamo Shannon Mackey y soy entrenadora personal en el Northern Illinois Combat Club. ¡También hago entrenamiento personal online! Me encanta ayudar a mis clientes y no cambiaría este trabajo por nada del mundo. Ser una entusiasta del fitness no solo me ayudó a cambiar la vida a mí, sino también a la de otros.

De adolescente, me aseguré de mantenerme muy activa. Practicaba atletismo, era animadora y tomé varias clases de baile, desde hip hop hasta latino, de salón... ¡lo que fuera! No me metí en el culturismo hasta los veintipocos. Conocí a un gran entrenador que vio potencial en mí desde el principio. Nunca olvidaré el primer día que me vio. Me dijo: "¿Sabes que eres culturista, verdad?". Siempre tuve un metabolismo muy alto, así que me fue fácil mantener mi peso. Empecé a participar en competiciones de culturismo y cautivé a todos al instante. En mi primera competición, quedé en segundo lugar y me llevé dos trofeos. Fue un momento muy importante de mi vida. Me apasionaba competir y quería ganar, así que seguí adelante hasta mi siguiente competición. ¡Y gané la siguiente! Quedé en primer lugar en Greenbay, Wisconsin, en 2020. No puedo explicar lo feliz que estaba por este logro. Trabajar cada área de tu cuerpo para que esté proporcionada y en perfecta simetría no es fácil, pero el hecho de que lo hice sola durante el cierre de Covid, sentí que era capaz de hacer cualquier cosa.

Lo siguiente que quería lograr era aprobar un curso de instrucción de fitness. Quería dar clases grupales de baile aeróbico. Fui a varias escuelas y gimnasios para enseñar. Estudiantes de primaria y adultos. ¡Se divirtieron muchísimo! Cada vez que venían, solo quería que disfrutaran. ¡Estar en forma se supone que es divertido! Estás haciendo lo mejor para ti y tu cuerpo, ¡así que sonríe mientras lo haces!

¿Cómo te preparas para entrenar para tu deporte/cómo entrenas?

¡Me encanta el entrenamiento HIIT! ¡Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad! Incorpora ejercicios compuestos de cuerpo completo, generalmente con solo peso corporal, que se realizan en ráfagas cortas e intensas, casi al cien por cien de tu esfuerzo máximo, seguidas de un descanso corto, a veces activo.

Por ejemplo, 20 segundos de máximo esfuerzo haciendo un ejercicio de cuerpo completo como burpees, seguido de un descanso, los entrenamientos HIIT pueden utilizar varias estructuras de trabajo para descansar, pero el tiempo de trabajo rara vez superará los 30-40 segundos por serie, ya que es extremadamente difícil hacer todo lo posible por más tiempo, sin mencionar mantener el mismo esfuerzo durante la duración del entrenamiento.

Después de un entrenamiento o partido, ¿cómo te recuperas? ¿Qué haces para ponerte en forma? ¿Qué tipo de dieta sigues?

Normalmente termino mis clases con un entrenamiento de enfriamiento o con estiramientos básicos de yoga. Quiero que sientas que la rutina de estiramientos marca una gran diferencia en cómo se siente tu cuerpo. En cuanto a mi alimentación, solo intento comer alto en proteínas y lo más sano posible.

Intento comer carne, pollo, pescado y verduras con regularidad. Si estoy a dieta, evito los refrescos, los dulces y, a veces, el pan. ¡Me encanta mantenerme en forma en todo momento! Me encanta cocinar y busco constantemente nuevas recetas saludables. Aunque no soy muy adicta a los suplementos, me encantan sus productos. Además, tomo BCAA durante mis entrenamientos para ayudar a que mis músculos se recuperen rápidamente. ¡También me gusta terminar el día con un batido de proteínas después de levantar pesas!

¿Cómo previenes lesiones al entrenar? ¿Qué tipo de estiramientos sueles hacer? ¿Cómo es tu rutina?

Para prevenir lesiones, la postura correcta es fundamental. Es muy fácil lesionarse un músculo sin la postura correcta. También levantar más peso del que puedes soportar. Tienes que empezar con peso ligero antes de aumentarlo. He conocido gente con lesiones graves del manguito rotador por levantar demasiado peso. Es algo que puede que nunca se mueva igual después de un mal desempeño. Por último, NUNCA te sobreesfuerces. Conoce tu límite. Cuando tu cuerpo te diga que es hora de parar, ¡es hora de parar!

Si hubiera alguien que quisiera llegar a tu nivel, ¿qué tipo de consejo le darías?

Si alguien quiere llegar a este nivel, todo se trata de mentalidad y constancia. No existe el "NO PUEDO". Tira ese "NO PUEDO" a la basura; todo es una decisión; di que puedes; piensa que puedes; es la única manera de lograrlo. Otra cosa es desaprender los malos comportamientos que viste o los hábitos negativos que puedas tener. Estás intentando convertirte en la mejor versión de ti mismo. Eso significa que necesitas desconectarte de tu antiguo yo para abrazar el nuevo. ¡ERES CAPAZ! ¡DILO CONMIGO! ¡ERES CAPAZ!

¿Cómo organizas tu día ahora? ¿En qué proyectos estás ocupado?

¡Tengo muchísimos proyectos en marcha! Acabo de terminar dos artículos para revistas de estilo de vida. Además, he completado 24 programas de televisión diferentes. ¡Así que el año que viene me verán mucho más a menudo! Mi objetivo es promover la salud y el fitness en todo el mundo y conectar con la mayor cantidad posible de personas para que se unan. Quiero impactar la vida de los demás y para eso estoy aquí.

¿Cómo ha sido tu trayectoria en las redes sociales? ¿Planes para el futuro?

Mi objetivo en las redes sociales es empoderar a otros y motivarlos a alcanzar su máximo potencial. Intento encontrar formas creativas de incorporar imágenes artísticas. Me encanta la fotografía de estilo de vida, así que estoy empezando a usarla más, en lugar de solo la de fitness. Hay mil maneras de inspirar a alguien a llevar un estilo de vida saludable, así que me esfuerzo mucho para mostrar precisamente eso.

Sabiendo lo que sabes ahora, ¿qué te gustaría haber dicho hace 10 años?

Si pudiera volver atrás y decirme algo, sería... a veces, la gente ve y conoce tu potencial antes que tú y si intentan detenerte, no te ofendas, ven algo especial en ti que no pueden reconocer en sí mismos, así que mantente enfocado porque tienes vidas que cambiar y eso es todo lo que importa.

¿Cómo puede nuestra audiencia encontrarlo en línea?

Puedes encontrarme en Instagram en@shannon_mackey.

Enlace de Instagram de Shannon Mackey:https://www.instagram.com/shannon__mackey/

Shannon Mackey es entrenadora personal en Northern Illinois Combat Club y también entrena en línea.

Pregunta común para principiantes:

¿Cuánto tiempo dura la recuperación después del entrenamiento?