Hola, ¿quién eres y qué deporte/rutina de fitness practicas?

Me llamo Amanda Essen, tengo 26 años y soy entrenadora personal de la EHFA y la FISAF, modelo, bloguera y atleta de bikini fitness de la IFBB. Vivo en Finlandia, pero tengo seguidores en todo el mundo. Escribo en mi blog a diario y estoy activa en Instagram. Actualmente, tengo poco más de 51.300 seguidores.

Casi puedes entender mi historia con solo leer mi nombre de usuario, @Svagtillstark, que significa de débil a fuerte en sueco. Me he recuperado de una persona débil y anoréxica, enferma, deprimida y agotada, a una chica fuerte tanto mental como físicamente, feliz e inspirada que quiere ayudar y motivar a las personas a estar sanas. Muchas de las recuperaciones que hice fueron con la gran ayuda del entrenamiento de fuerza que encontré en 2012-2013, y el interés por empezar a desarrollarme en lugar de desmoronarme comenzó directamente y subí 10 kg.

También gané el concurso Miss Modelo del Mundo 2013 en Finlandia, pero después de eso, decidí alejarme un poco del modelaje porque, tras un par de viajes a Japón, Francia, Turquía, Estados Unidos y los países nórdicos, entendí que no es el estilo de vida más saludable. Hoy solo elijo trabajos de modelaje divertidos y saludables. Nunca cambiaría mi cuerpo por el bien de otra persona ni por un trabajo. Hoy estoy feliz, orgullosa y contenta con el cuerpo fuerte que he logrado.

He aparecido en radio, televisión y revistas deportivas finlandesas, e incluso en entrevistas, revistas y medios de comunicación en internet. También participé en el libro sueco. Me convertí en una Confidenza (un libro para ayudar y fortalecer la confianza y la autoestima de las mujeres jóvenes): unas pocas páginas de mi historia, desde mi trastorno alimentario hasta donde estoy ahora. Ha sido un largo camino, pero ha valido la pena. Hoy, aporto mis conocimientos y experiencia, y quiero estar más que feliz de inspirar y transmitir un estilo de vida sano y saludable. También compito en la categoría de bikini fitness, trabajo como entrenadora personal a nivel mundial, modelo de fitness e influencer en redes sociales.

¿Cómo te preparas para entrenar para tu deporte/cómo entrenas?

Solo hago entrenamiento de fuerza en el gimnasio. Hace varios años que no hago cardio. Me encanta desafiarme, fortalecerme y también disfrutar de los entrenamientos. A veces, ejercito lo que me apetece, los grupos musculares que "quieren" ser entrenados, o puedo establecer un horario.

Me gusta variar entre sesiones de entrenamiento de fuerza intensas donde me pongo a prueba, supero mis límites, levanto pesas y me siento más fuerte cada vez, combinadas con sesiones de entrenamiento más ligeras y de recuperación. Pero disfruto de ambas y libero muchísimas endorfinas.

Después de un entrenamiento o partido, ¿cómo te recuperas? ¿Qué haces para ponerte en forma? ¿Qué tipo de dieta sigues?

Como entreno más duro, comer mucha "comida sana" se ha vuelto automático y casi natural. A menudo, me esfuerzo por comer más de lo necesario para desarrollar y llegar más lejos en el entrenamiento. Ahora me va de maravilla.

No tengo reglas ni horarios que seguir, y eso es lo más importante para mí. No evito nada y no necesito hacer ejercicio ni comer de una manera determinada. Hacer ejercicio y comer sano son opciones que considero increíblemente beneficiosas física y mentalmente.

Como con regularidad, alimentos nutritivos y lo que se me antoja ese día. Quiero disfrutar de la comida y su sabor, pero también, por supuesto, sentirme satisfecho y saciado. Como alimentos de calidad que fortalezcan y den energía, y que sean material de recuperación para los músculos.

¡Pero sin reglas! Podría decir que como lo que quiero y hago ejercicio cuando quiero, pero se ha convertido, como ya he dicho, en una dieta equilibrada y un entrenamiento que me ayuda a desarrollar músculos y progresar. Y lo más importante, me siento con energía y feliz.

Los suplementos que uso son vitaminas, por ejemplo: ZMA para la recuperación, MSM para las articulaciones y vitamina D en invierno, durante la temporada oscura en Finlandia. A veces también tomo omega-3 y vitaminas del complejo B, pero generalmente obtengo todas las vitaminas que necesito de los alimentos.

También uso aminoácidos esenciales durante mis entrenamientos y proteínas en polvo de mi patrocinador, LEADER. No es necesario que use proteína en polvo, pero me ayuda mucho en días estresantes y también me gusta preparar refrigerios saludables.

¿Cómo previenes lesiones al entrenar? ¿Qué tipo de estiramientos sueles hacer? ¿Cómo es tu rutina?

Necesito estirarme, entrenar mi movimiento y mi movilidad con regularidad. Uso suplementos como magnesio y MSM que me ayudan a recuperarme y a mantener mis articulaciones en buen estado. Suelo estirarme en casa, pero cuando me duele mucho, recurro a un masaje de tejido profundo.

Duermo lo suficiente. Sin dormir lo suficiente (8-9 horas), no podría seguir el ritmo de mi entrenamiento habitual, y como duermo muy mal la mayoría de las veces y me despierto varias veces por la noche, me aseguro de tener tiempo para dormir una hora o más por la mañana. Mis lesiones se deben principalmente al descanso, al entrenamiento de movilidad y, quizás, a mantenerme motivado mentalmente, más que físicamente.

Me alegra que mi cuerpo se recupere rápido y con normalidad, porque me aseguro de cuidarlo por completo. Como mucha comida sana, vitaminas y minerales que me fortalecen en lugar de dañarme.

Viajo mucho, pero dejo que mi cuerpo se recupere del cambio de hora y no me estreso demasiado. El cuerpo es lo suficientemente inteligente como para gestionarlo por sí solo.

Si hubiera alguien que quisiera llegar a tu nivel, ¿qué tipo de consejo le darías?

A veces ya es bastante difícil simplemente ir al gimnasio, cambiarse de ropa, empezar a entrenar en un gimnasio bien equipado, ducharse, conducir a casa y empezar a cocinar, etc. Siempre recomiendo no tener demasiada presión ni exigencias. A veces, o casi siempre, basta con entrenar en casa, salir a caminar o correr.

Todos en el gimnasio piensan y se concentran en sí mismos. No te compares con los demás. Todos tenemos nuestras propias metas y empezamos por algún lado; no puedes compararte con alguien que tiene un cuerpo o estilo de vida totalmente diferente al tuyo.

Anímate y apóyate como lo haces con tus amigos.

También doy entrenamiento personal online. Para más información, contáctame en essenamanda@gmail.com.

Te ayudaré a alcanzar tu meta contigo. Deberías estar conforme con mis consejos y planes de alimentación y entrenamiento, aunque a veces puede ser difícil, como comprenderás.

Debido a todos los objetivos personales o cambios en el estilo de vida, subir o bajar de peso (o simplemente mantenerlo) no siempre es fácil, como probablemente ya te diste cuenta. Pero como dije, ¡lo lograremos juntos!

¿Cómo organizas tu día ahora? ¿En qué proyectos estás ocupado?

De hecho, ahora mismo estoy en recuperación. Me operaron del estómago por una inflamación. Necesito descansar del entrenamiento un par de semanas. Esto me afecta tanto mental como físicamente; aunque solo sea un instante, sigue siendo duro, sobre todo en invierno, cuando mi reumatismo está más activo y necesito mucho movimiento y cuidado de las articulaciones.

Mi próximo objetivo es simplemente seguir estando saludable, feliz y sí, tal vez algunos pequeños objetivos que me permitan seguir esforzándome más y más o probar algo nuevo, nuevos desafíos.

¿Cómo ha sido tu trayectoria en las redes sociales? ¿Planes para el futuro?

Mi próximo objetivo es simplemente seguir estando saludable, feliz y sí, tal vez algunos pequeños objetivos que me permitan seguir esforzándome más y más o probar algo nuevo, nuevos desafíos.

Mis planes en mi vida diaria son simplemente vivir de manera saludable, pasar tiempo con mis seres queridos, tener momentos maravillosos con ellos y también vivir aventuras, mudarme de donde vivo ahora, avanzar en mi trabajo y entrenamiento personal en línea, solo para seguir adelante y empujándome a mí mismo para alcanzar nuevas metas, sueños y reveses, por supuesto.

Para aprender de mí mismo, recuperarme y conocer gente nueva, afrontar nuevas cosas y momentos para compartir con otros o en soledad. Me encanta tener mi propio tiempo y siempre me aseguro de meditar por la noche, simplemente desconectar y relajarme.

Sabiendo lo que sabes ahora, ¿qué te gustaría haber dicho hace 10 años?

Ten paciencia. Todo saldrá bien.

¿Cómo puede nuestra audiencia encontrarlo en línea?

Tengo mis páginas de redes sociales:

Instagram:@svagtillstark

Facebook: @svagtillstark

Mi blog:svagtillstark.com

YouTube: Amanda Essen:Svagtillstark (De débil a fuerte)

Enlace al Instagram de Amanda Essen: https://www.instagram.com/svagtillstark/

Amanda Essen es una entrenadora personal, modelo, bloguera y atleta de fitness de bikini de la IFBB de la EHFA y la FISAF.

Pregunta común para principiantes:

¿Cuánto tiempo dura la recuperación después del entrenamiento?

Después de un entrenamiento relativamente ligero, tus músculos podrían recuperarse en 24 horas, mientras que un entrenamiento más exigente podría tardar de dos a tres días. Los entrenamientos muy intensos podrían tardar incluso más.

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