Hola, ¿quién eres y qué deporte/rutina de fitness practicas?

Hola, soy Julianne Hodges y me gusta participar en casi todas las actividades físicas. Solía jugar sóftbol, natación, golf y campo a través, y ahora hago ejercicio regularmente de diferentes maneras. Los deportes y el fitness siempre han consumido gran parte de mi vida y después de dejar de jugar competitivamente, tuve que cambiar al fitness recreativo y de estilo de vida. Solía correr, nadar y andar en bicicleta mucho porque era con lo que me sentía cómoda, pero en el último año comencé a levantar pesas y hacer calistenia mientras sigo haciendo cardio. ¡Me gusta participar en una variedad de estilos de entrenamiento diferentes para evitar el aburrimiento, el agotamiento y mantenerme saludable en general! He podido desarrollar músculos sin dejar de mantener un ritmo de carrera y una flexibilidad constantes. Creo que es muy importante encontrar un ejercicio que disfrutes en lugar de participar en el ejercicio que sientes que tienes que hacer simplemente porque funciona para otros.

¿Cómo te preparas para entrenar para tu deporte/cómo entrenas?

Actualmente estoy entrenando para una media maratón que es en 4 meses. La media maratón es simplemente por diversión, así que mi rendimiento no es extremadamente importante, ¡pero me gustaría hacerlo bien! Mis objetivos son correr a un ritmo de 8:30-9 minutos durante la carrera y mantener la masa muscular mientras entreno. Me gusta correr 5 días a la semana entre 3 y 7 millas, dependiendo del día, y entrenar la fuerza al menos 2 días a la semana. Me gusta correr al aire libre cuando hace buen tiempo, pero a menudo me encuentro en la cinta de correr porque me gusta el equipo de recuperación de mi gimnasio. Es conveniente correr en la cinta de correr y usar el rodillo de espuma, la pelota bosu y las bandas para estirarme y recuperarme después de mis carreras. Para el entrenamiento de fuerza, me gusta usar pesas libres con movimientos compuestos simples. Intento desafiarme a mí mismo, pero no estoy tratando de desarrollar músculo o fuerza en este momento, por lo que levantar pesas pesadas no está entre mis prioridades en este momento.

Después de un entrenamiento o partido, ¿cómo te recuperas? ¿Qué haces para ponerte en forma? ¿Qué tipo de dieta sigues?

Siempre he estado involucrado en deportes y ejercicio, así que nunca he tenido que preocuparme por ponerme en forma, simplemente siempre he estado en forma. En cuanto a la recuperación, es extremadamente importante estirar, usar un rodillo de espuma, descansar, dormir bien y comer una dieta equilibrada. La recuperación es una parte importante para marcar el progreso y el crecimiento/resistencia muscular. Recientemente he estado incorporando más movilidad de cadera y estiramiento después de mis entrenamientos para asegurar una flexibilidad adecuada y esto también me permite tener un mejor rendimiento al correr. La dieta es otro aspecto importante en la recuperación. Me aseguro de consumir al menos 1 g de proteína por libra de peso corporal porque estoy haciendo todo lo posible para preservar la masa muscular mientras corro. Como muchas frutas, verduras y otros alimentos integrales porque me ayudan a sentirme mejor y a recuperarme rápidamente. También incorporo proteína en polvo casi todos los días para llenar los vacíos de proteína faltante y por conveniencia.

¿Cómo previenes lesiones al entrenar? ¿Qué tipo de estiramientos sueles hacer? ¿Cómo es tu rutina?

Me gusta prevenir lesiones calentando y enfriando adecuadamente antes de cada entrenamiento. Esto incluye usar el rodillo de espuma antes y después, así como estirar antes y después. Los tipos de estiramiento varían según el ejercicio que haga ese día y también difieren del antes y el después del ejercicio. Me gusta hacer estiramientos activos y dinámicos antes de mis entrenamientos. Me centro principalmente en piernas y caderas si es día de piernas o de correr. Me gusta hacer estiramientos estáticos después de todos los entrenamientos.

Si hubiera alguien que quisiera llegar a tu nivel, ¿qué tipo de consejo le darías?

Mi consejo sería ¡simplemente empezar! Todos empezamos en algún lugar y no se puede mejorar en nada sin empezar, siendo un principiante y cometiendo errores. Aprender, progresar y crecer ocurrirá si empiezas y eres constante. Mejorar un 1% cada día es mucho más importante que intentar ser perfecto. Si buscas ser un atleta completo y practicar fitness en tu vida diaria, ¡solo tienes que empezar y convertirlo en un hábito! La apariencia, la estética y la mejora vendrán con la constancia.

¿Cómo organizas tu día ahora? ¿En qué proyectos estás ocupado?

Soy estudiante de tiempo completo y también trabajo para dos sitios web, administro redes sociales y trenes personales. Tengo días muy ocupados, todos los días. Lo que me ayuda a completar todas mis tareas es hacer una lista de cosas que tengo que hacer. Paso mucho tiempo en mi teléfono/computadora porque ahí es donde hago gran parte de mi trabajo. También paso buena parte del tiempo en clases, en el gimnasio y saliendo con amigos. Creo que la gestión del tiempo y la priorización de las cosas importantes son clave para lograr todo lo que necesitas hacer.

¿Cómo ha sido tu trayectoria en las redes sociales? ¿Planes para el futuro?

Abrí mi cuenta de fitness cuando era principiante. Lo hice porque sabía que cuanto antes empezara, antes aprendería y crecería. Esto dio resultados increíbles y, un año después, tengo casi 20 000 seguidores en Instagram, 40 000 en TikTok, y gracias a esto han surgido muchísimas oportunidades. Puedo ayudar a muchísima gente, crear una comunidad y trabajar con marcas increíbles.

No estoy completamente seguro de adónde quiero llevar las redes sociales, pero quiero trabajar por mi cuenta en el futuro y tener seguidores me facilitará hacerlo. Me encanta la comunidad que he creado y estoy muy emocionado por ver cómo sigue tomando forma y creciendo.

¿Algo más que quieras compartir?

Si hay algo que estás pensando en hacer, intentar, empezar, etc., ¡empieza! Empezar lo antes posible es la mejor manera de aprender, crecer y crear la vida que deseas. Haz lo posible por ignorar las opiniones de los demás y haz lo que te haga feliz.

Sabiendo lo que sabes ahora, ¿qué te gustaría haber dicho hace 10 años?

Como solo tengo 19 años, ¡le diría a mi yo de 9 que se dedicara a la gimnasia! De pequeña, estaba tan obsesionada con otros deportes que nunca pude probarlo, y ahora disfruto tanto que desearía haberlo practicado de más joven.

¿Cómo puede nuestra audiencia encontrarlo en línea?

Todas mis redes sociales son@juliannedhodges 

A Julianne Hodges le gusta participar en casi todas las actividades físicas. Jugaba sóftbol, natación, golf y campo a través, y ahora se ejercita regularmente de diversas maneras.

Enlace al Instagram de Julianne Hodges:https://www.instagram.com/juliannedhodges/

Pregunta común para principiantes:

¿Cuánto tiempo dura la recuperación después del entrenamiento?

Después de un entrenamiento relativamente ligero, tus músculos podrían recuperarse en 24 horas, mientras que un entrenamiento más exigente podría tardar de dos a tres días. Los entrenamientos muy intensos podrían tardar incluso más.

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